减肥需谨慎：减肥必须避免的误区误区

减肥的误区有很多，从计划方面来说，误区就不少，有什么误区能够让减肥计划变成废弃无效的呢?你的减肥计划里有没有这些误区呢?不多说，赶快来对照对照吧。

1、没有计划

当想减肥的时候，如果没有计划，就会做出一些不健康的决定。如果真想减肥，就先坐下来，计划一下未来1-2周的饮食，然后据此到商店里去买，从水果到蔬菜，够做一周的沙拉。“对于想长期健康饮食的人来说，这是关键。”健康专家斯蒂芬妮·克拉克说。

2、不让别人知道

如果你没有把自己的减肥计划告诉别人，那么别人的善举可能会影响你的计划。应该告诉自己的家人、朋友、同事，这样的话他们就不会随便请你吃冰淇淋了，而是有机会邀请你参加运动。有了周围人的帮助，更有利于你的减肥。

3、蛋白质过量或不足

无糖类、高蛋白的饮食曾经在减肥界风靡一时，但营养专家表示，这对于长期减肥的人来说并不可持续或者不健康，因为会让人体错失很多的营养素。各种各样的健康食品有助于保持肠道细菌的活力，以及消化系统的规律化，让人体感觉舒服。如果蛋白质摄入不足的话，反而会引起体重增加。

4、用饮食补偿运动

有些减肥的人喜欢在运动之后猛吃，觉得需要用饮食来补偿一下运动所带来的能量损失。实际上，一次30分钟的跑步大约只消耗250卡路里，而如果你跑步之后摄入了300卡路里，不仅不会减肥，反而会愈发变胖。因此，运动过后应该坚持健康饮食，而不能盲目的补给能量。

5、因喝酒而忽略正餐

这对减肥有很多不利的因素。首先就是，空腹喝酒很容易喝醉。而且，如果因为喝酒而只吃很少的食物，就错过了很多营养素，从而导致血糖降低。酒精加上饥饿，会让你放弃前往健身房的计划。

6、发誓绝不沾高能量食物

如果饮食中完全剔除了巧克力、薯条、酒和冰淇淋，是不是太残忍了呢?其实，没必要这么做。每天可以吃少量的上述食品，大约150-200卡路里即可，否则你可能会因为忍受不住而狂吃一顿。

7、“作弊”一天

看到自己已经连续一周都在坚持减肥，然后给自己放纵一下，挑出一天时间满足自己的食欲。专家表示，此做法不可取。放纵一天自己的食欲，可能会让你一周的努力化为泡影。

8、不能精确记录饮食

减肥过程中一个很关键的步骤就是精确记录自己的饮食，最好的方法就是写饮食日记，把每次摄入的卡路里都精确记录。只有知道了自己摄入的能量，才能做到心里有数。

9、吃减肥食物

市场上的减肥食物中，各种营养素的含量都偏低，的确含有的卡路里量较少，但原材料却是不健康的。研究指出，长期� �用花生酱之类的减肥食物，会让人体感觉不舒服，而且长期来看可能会吃的更多，因此应多吃一些正常的食物，少吃加工类食物。

这九点绝对不能存在在你的减肥食谱中，不然再多的努力也是枉然的。你的减肥计划避免了这些误区吗?