给0到1岁半的小宝宝安排睡眠生物钟

 现在好多父母都在讨论自家的孩子睡觉不踏实；生物钟不规律等这样或者那样的问题。那么为什么小宝宝会出现这样的情况呢？那我们就来揭露小宝宝睡觉不踏实的真相。对于1岁半以内的宝宝来说，睡觉也是一门技术活。他需要慢慢了解白天和黑夜应该用来做不同的事，慢慢学会醒过来以后要自己入睡。在这个学习的过程中，饿了就喂、困了就睡、适时安慰等，是父母们必须掌握的“宝宝安睡秘籍”。

“我饿了，我不舒服”

　　宝宝半夜醒来大都是因为饿了。虽说母乳更易消化，配方奶粉会耐饥一些，但总体来说，无论吃母乳还是吃配方奶粉，这个年龄段宝宝的睡眠模式大同小异：在新生儿期间，低体重儿和早产儿因饥饿而夜醒的频率会比健康足月宝宝高；6月龄左右的宝宝每晚会因饥饿而夜醒2～3次；9月龄左右的宝宝每晚还会饿醒1～2次，甚至18月龄的宝宝还需要在晚上临睡前吃一些东西。

　　因饥饿而夜醒的宝宝，只要吃饱了就会重新睡去。与此类似，尿了、太热了、太冷了??只要去除让宝宝不舒服的生理因素，他就会满意地睡去。

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我还不知道怎么哄自己入睡呢”

　　宝宝睡眠周期短，浅睡眠比深睡眠时间多。而且从深睡眠转换到浅睡眠后，很难自己重新入睡。这时，妈妈要做的就是及时安抚他入眠。宝宝1岁半之前，大人睡不了整夜觉是很正常的，不必焦虑，这样的日子很快会结束，因为大部分宝宝到学龄前期基本都能学会自己重新入睡。

“我累过头了”

　　成人感到疲倦时会很想睡觉，可是过度疲倦时反而难以入睡，对宝宝来说也是一样。想避免这种情况，妈妈们要做的就是：尽量维持宝宝正常的作息时间，一定不要错过宝宝的入睡时间。下列表现提醒你宝宝困了：揉眼睛，拉耳朵，打哈欠，出现淡淡的黑眼圈，对任何事物都没兴趣，注意力不集中，甚至焦躁不安。

“是你让我养成了抱着睡的习惯”

　　“抱着就睡，放下就醒”，很多家长都有过类似的经历。这是因为你放下宝宝时，他还处于浅睡眠阶段，很容易醒过来。在最初的几个月里，你通常需要等到宝宝的四肢软下来（进入深度睡眠状态），才容易把他放下，或者你在一开始就要做到，在宝宝即将入睡前就把他放回小床上，让他学会自己在小床上入睡，这样就可以避免一直要抱着哄睡的问题。

小宝宝安睡策略

　1.让宝宝知道白天是用来吃喝玩乐的，夜晚是用来养精蓄锐的

　　有的宝宝半夜总醒，原因是他把夜间的睡眠当成了白天的小睡。在这种情况下，家长就要帮助他把睡觉与固定的场所和场景联系起来。例如，白天保持室内明亮，宝宝小睡时不拉厚窗帘，夜晚窗帘拉严并且将室内光线调暗；白天喂奶时多和宝宝说话，夜晚喂奶时尽量不出声；白天小睡和夜间睡眠可以固定安排在不同地方，等等。

　2.形成一套固定的睡前程序，让宝宝安静下来

　　睡前程序的内容没有特别规定，只要宝宝喜欢并能因此平静下来就可以。这套程序通常包括：玩一个让孩子宣泄过剩精力的游戏（3月龄前的宝宝很好哄睡，游戏就不必了），给宝宝洗一个温暖的澡，穿上喜欢的睡衣，读个温馨的故事或再玩个安静的游戏，唱个歌、聊会儿天，然后把宝宝抱上床，向他道晚安……要让宝宝知道，床是个很舒适的小窝，而不是一到睡觉时间你们就“遗弃”他的地方。

3.让宝宝尝试从需要妈妈安抚到自己抱着“安抚物”入睡

　　对小宝宝而言，将他包裹起来抱着轻轻摇晃、来回走动、轻轻拍背或者听妈妈哼唱睡眠曲是让他迅速入睡的最好安抚。对大一点的能够在熟睡时自由翻身的宝宝来说，可以给他一件“安抚物”。这件安抚物可能是一条毯子或一个绒毛玩具，只要能转移宝宝对母乳（奶瓶）或安抚奶嘴的情感依赖就可以，安抚物帮助宝宝克服分离焦虑和恐慌。妈妈可以把安抚物拿到自己身边放一会儿，使它沾上“妈妈味儿”，抱着有“妈妈味儿”的“安抚物”，更有助于宝宝安心入睡。

4.帮助宝宝建立生物钟，必要时把他叫醒

　　如果已经过了平常醒来的时间宝宝还在睡觉，通常情况下最好把他叫醒，这样有助于帮他建立起睡眠生物钟。

（编辑：程淑燕）