准妈妈在临产前应该怎么站立行才是科学的

准妈妈在分娩前要进行一些运动，下面来看看应该怎么做正确吧。

1、孕晚期如何俯身弯腰

产前宝宝的体重会给妈妈们的脊椎压力很大，也会引起孕妇背部的疼痛，所以准妈妈们要尽可能的避免俯身弯腰的动作，以免给自己的脊椎造成过大的重负，如果怀孕妈妈要从地面上拣拾东西，那么在这个时候腹部会妨碍到背部做弯曲的动作，在这个时候准妈妈们的俯身的动作就一定要慢慢的向前，首先要屈膝并且把全身的重量去分配到膝盖上，这样的动作孕妇可以在清洁浴室或者铺沙发，沙发床的时候用。

2、孕晚期如何起身站立

孕妇往往觉得侧卧更舒服些，为了让全身的体重分配得更均匀，最好在膝盖之间垫上小枕头。如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛，可以在侧面垫上小枕头，这样能够避免背部弯曲。如果说两、三个月孕妇起身还算轻松，那么现在起身就得缓慢有序地去做动作，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。

准妈妈在临产前应该怎么运动才是科学的

3、孕晚期如何保持站立

如果孕妇的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇常常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心的疼痛。因此，需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

4、孕晚期如何保持坐姿

孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇写字或者上电脑的工作量很大，最好是至少每隔一小时给自己放松以下。

5、孕晚期如何徒步行走

徒步的行走，对于怀孕的准妈妈们也是非常有益的，它可以增强腿部肌肉的紧张度，也可以很好的预防静脉曲张，并且也能增强腹腔的肌肉，但是如果一旦感觉到疲劳，那么就一定要停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。如果没有条件在公园里散步，可以选择交通状况不太紧张的街道，以避免过多吸入有污染的汽车尾气。在走路的姿势上身体要注意保持正直，双肩放松。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。

总之，准妈妈可以在分娩前进行以上的运动，但是要方法正确才有效果哦。