![](/uploads/images/nologo/272781.jpg)
怀孕经常会带来许多不适,包括
恶心、
烧心、腿不宁综合征、
打鼾等,以至于影响到
睡眠。这些(有时候不可避免的)问题可能会由于你怀孕前形成的不良睡眠习惯而加重,下面的指南会帮助你在晚上睡得更好,不管是在怀
孕期间还是
宝宝出生之后。1、只要有机会就小睡一下白天小睡3~6分钟能够让你更清醒,
记忆力更好,通常还能减轻
疲劳的症状。最近一项研究发现,有一半以上的
准妈妈在周一到周五至少小睡一次,有6%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住,白天睡觉可能会影响到晚上的
睡眠质量。2、建立有规律的、轻松的睡前程序在你下班回家后,要从容不迫地吃
晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如
读书或洗个温
水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的
生物钟。3、如果睡不着,就起来一会儿如果好像过了好几个小时(不过很可能只有2~3分钟而已!)你仍然睡不着,就起来去另一个房间,听听舒缓的
音乐或看本杂志。当你觉得困了时,再回到床上去。4、练习一些放松技巧有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡,比如引导想象、
深呼吸、渐进性
肌肉放松等。5、睡前吃点儿
零食防止
恶心如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。6、睡前避免不易消化和辛辣的食物像
辣椒之类的
辛辣食物或
西红柿之类的
酸性食物,不管怎么做,都可能引起
烧心和
消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。7、下午晚些时候或傍晚时少喝水怀孕后身体需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝一些,这样有助于你减少夜里跑
厕所的次数。8、左侧卧睡你最好在怀孕第一个月,就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于
血液和营养物质流向胎宝宝和
子宫,同时有利于
肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后,随着
肚子越长越大,你也能休息得更好。9、睡不着也别有
压力如果你夜里醒来,别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然你不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。1、放弃可怕的坏习惯怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。此外,减少摄入含
咖啡因的饮料,诸如茶、
咖啡、
可乐饮料等等,特别是下午和晚上,要完全避免。11、把你的卧室好好收拾一下花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和
噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。12、让你的床只用来睡觉和做爱如果你有在床上看书或看
电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。13、把
焦虑关在卧室门外坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人,那就在床边放一个记事本,这样就可以赶快把事情记下来,然后再重新入睡了。14、
运动完至少三四小时后再上床睡觉虽然孕期运动对你的身心
健康都非常有益,但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松,也会妨碍你的睡眠。有些研究表明,运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。
孕妇睡眠不好怎么办?孕妇睡眠知识分享!
孕妇睡眠不好怎么办?怀孕早期睡眠不好是个常见问题。现在烧心、尿频已经成为你生活中的家常便饭,你可能会觉得要好好睡一觉实在是太难了。其实,几乎所有的孕妇都会面临睡眠问题。在这里,就为大家盘点了造成孕妇睡眠不好的常见原因,快来看看里面有没有你睡
孕妇睡眠不好怎么办?孕妇如何能睡眠好?
孕妇睡眠不好怎么办?孕妇如何能睡眠好?孕产期提醒孕妇注意:从准备怀孕到怀孕再到生产,漫长的孕育过程不仅给准妈妈带来辛苦,还带来很多快乐,但是有些孕妇也出现睡眠障碍,怀孕头两个月老是睡不醒,可随着月份增加,却变得睡不着,晚上躺在床上辗转反侧,
盘点孕妇睡眠烦恼孕妇睡眠不好该怎么办
人的一生有三分之一的时间是用在睡觉上,所以睡觉舒不舒服影响一个人的生活质量。对于孕妇来说,睡眠绝对是个大问题,怀孕期间得不到充分的休息,对胎儿的发育也很不好。 一:盘点孕妇睡眠烦恼 1.医学上认为孕妇做好的睡眠姿势是左侧睡,因为这样对孕
Hash:183077b148581adca2af970d2f7310fc2051f6b9
标签:
孕妇
睡眠
【声明】本文由用户Nita发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。