佟丽娅产后28天秀平坦小腹明星产后如何秒瘦？

生完孩子，让妈妈们最难以接受的就是身材走形了。但是明星妈妈们，却总是给我们不一样的视觉冲击，生完孩子就秒瘦回原来的身材，简直就是丧心病狂啊！但素，妈妈们有木有觉得很羡慕！

刚刚产子的佟丽娅在微博晒出近照，侧身站在镜子前的她撩起上衣露出小腹，肚子平坦，并配文“28天，小肚肚不见了”，简直就是在“炫腹”啊，小肚腩，完全不见了！丽娅你家孩子朵朵是陈思诚生的吗？

这种奇迹般存在的孕妈身材，娱乐圈还真不少！大幂幂在怀孕三个月还能蹦蹦跳跳的拍戏，快临盆了才见那么点肚子，刚生产完小腿纤细身材并不见臃肿，真的生了孩子吗？感觉好像拍戏一样，瞬间变瘦，本主播惊呆了！

以模特出身的天王嫂昆凌生下小周周后，马上就恢复了模特般的身材，肚子一点肉肉都没有，在小周周的百日宴时，天王嫂昆凌一身学生妹打扮，清爽马尾，一点不像生过孩子的人。真让人羡慕、嫉妒啊！

结了婚生了孩子，还这么美这么瘦，怪不得天王那么爱她。默默送上的祝福！

再看看世姐张梓琳，孕期依然美得不在话下，除了肚子大一些，其他的地方一点都没有变，主播已经可以想到她生完孩子后会有多瘦了。

明星们的身材咱是没法比了！但是减肥是女人的终身事业，不能很瘦也要一般瘦，所以产后还是要下“功夫”，想要自让自己美美哒，快学学怎“消肿”“去肉”吧！。

一、产后如何控制体重？

有的妈妈在孕期担心胎儿营养跟不上，总会大量摄入食物及各种补品。实际上每天只要额外摄入300千卡的热量就足以满足妈妈孕期增长的生命功能和内环境代谢需要了，孕期过量的进食是肥胖的最主要原因。

适当的运动+饮食控制是控制体重的不二法则，即使产妇也是如此。但和所有减肥一样，千万不能抱有“快速减肥”的想法。网络上有的超模确实能在生产后迅速恢复，但这是建立在他们本身就有良好的健身基础，并且在孕期就严格控制营养的前提下实现的。

二、产后多久可以开始运动？

通常是6周后，如果月子期间恢复较快，身体状态良好，1-3周就可以开始进行。产后运动不仅可以帮助妈妈恢复苗条的身材与运动能力，还能成为心理负担的发泄窗口，有效缓解产后抑郁的症状。

三、产后适合做什么样的运动？

有氧运动建议：快步走30-40分钟，每周5天左右，心率保持在130左右。但鉴于此时妈妈 们的身体还较为虚弱，运动应遵循以下原则：

1、避免强度过高，如心率超过170心肺训练或大负重训练；

2、避免力竭，力竭训练后身体恢复时间较长，不利于产后恢复；

3、天气寒冷时，应先穿多件衣服进行充分热身，防止感冒，再逐件脱下；

4、训练中不应该出现身体不适感。

除此之外，无论是顺产还是剖腹产，都会破坏腰腹核心肌肉原有的发力结构，其中是腹肌与盆底肌受影响较大。肌力恢复建议每周练习5天，每个动作3组，每组做到感觉力量下降或身体无法稳定即可停止。

1、盆底肌恢复：凯格尔训练

呼气，将骨盆底部肌肉上提，用力绷紧。想象骨盆底部肌肉收缩进骨盆内部，和憋尿的感觉相似。

2、腹肌恢复：健身球跪姿收腹

腹部发力始终保持身体挺直，手臂用力压住健身球慢慢朝保持1秒再还原。

3、竖脊肌恢复：鸟式伸展

背部保持平直，不可塌腰。慢慢伸展对侧的四肢，身体保持平衡，感受腹部及脊椎两侧肌肉发力。

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