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最适合孕妇妈妈的运动有哪些呢?适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合孕妇的运动方式。下面为大家介绍,3大运动操,适合准妈妈做!
孕期,适合准妈妈运动
1.脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
*坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
*脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2.盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
*在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
*每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
3.扭动骨盆运动:
*仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
*左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
温馨提示:右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
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一、孕妇合理运动对胎儿的好处1、促进胎儿正常生长发育。运动不仅能增加孕妇自身健康,也可增加胎儿的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。2、促使孕妇胎儿吸收钙。孕妇去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线,还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利
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一、孕妇运动的最佳时间是什么时候1.孕期运动是很有讲究的,为了孕妇和胎儿的健康,进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期,即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长,孕妇
适合孕妇的运动有哪些呢,孕妇在孕期做运动可有助于顺产,孕妇适当运动好处多
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