让婴儿宝宝能舒服的睡眠

您的婴儿晚上睡不好，原因有很多，加上婴儿睡眠行为，可能潜藏着危机，这些都是父母应当了解的，仅以本文提供父母亲处理婴儿睡眠问题之参考。

一、医师这样说

婴儿安全睡眠

美国国家孩童健康与人类发展研究院指出，研究显示成年人与婴儿同睡一张床，在某些情况下可能是不安全的。但是每年约有数百万个婴儿，与他们的母亲睡在一起，以往如此的做法在美国是相当普遍的。由于婴儿与父母同睡越来越平常，因此我们应该更重视其安全问题。

同睡的危险

美国消费者产品安全委员会反对婴儿与成年人同睡，主要的依据是1999年的一项研究。该研究估计美国每年至少有64个婴儿死亡，主要是由于与他们的父母或者其它成年人同睡一张床。但有另一些研究显示，若婴儿是单独睡在自已的婴儿床内，母亲可能比较不会采用母奶喂食。然而研究不断发现母奶确实比牛奶更令孩子健康。向来，多数儿科医生会告诉父母，如果要与婴儿同睡，需要确认没有人使用酒精或药物，并且确认婴儿是仰卧，不要吸烟，也不要使用羽毛被。以上各项对睡眠中婴儿可能就比较安全。

婴儿安全睡眠的建议

1.确认婴儿是仰卧的。

2.避免使用柔软的床面、枕头及松动的床罩。

3.确认婴儿不会陷在床垫和床架之间，床与墙之间，或者床与其它家具之间。

4.如果成人抽烟、喝酒，或者使用会令人嗜睡的药物，则需避免与婴儿同眠。

5.不要把婴儿与另一个夜里可能会起来爬行的孩子放在同一张床里。

6.无论是不是与成年人一起，婴儿绝不能睡水床、躺椅或者沙发。

婴幼儿常见睡眠困扰的原因

夜间流汗

@内:晚上睡觉时，因躺着不动，而婴幼儿皮肤散热快，容易多汗，所以常发现睡得满头大汗、汗流浃背，甚至连衣服、床单都湿透。这种情形并非身体虚弱盗汗，反而代表衣服太多太紧、棉被太厚，或是屋内的空气不流通之故。

夜间哭闹

孩子夜哭的原因很多，有可能是肚子饿、腹胀甚至肠绞痛，其它如发烧、尿床、天气闷热等，都会引起夜哭。如果抱起来仍然持续哭闹不停，奶也不喝，尿布也没湿，也没发烧，就应请医生治疗，而需要考虑身体上疾病造成。

白天过度刺激

6个月以上的宝宝，夜间哭闹原因则常因情绪、身心等因素所引起，如白天受到异于平常的刺激，导致夜里惊醒，例如运动量过多、生活作息改变，给予过度 的兴奋，导致身心疲乏。此种夜哭，只要塑造安静气氛，几天后就可转为正常。

白天太少运动

每天最少应有1、2小时的户外活动，抱着孩子到附近绿地或公园走走，或让孩子看看街上汽车、行人，以及琳琅满目的商品橱窗，都是让宝宝夜间安睡的好方法。

婴幼儿睡眠困扰何时应该就诊

透过仔细观察婴幼儿睡眠状态，可以了解婴幼儿身体是否健康，正常婴幼儿是入睡后安静，呼吸轻柔而均匀，头部可有轻微出汗，脸色自然舒展，有时面露微笑表情。但是如果出现下列异常现象，则往往是疾病征兆，应该立即就医诊治。

曾有呼吸问题或杂音的表现

如果有打鼾，有杂音的呼吸以及睡眠中止等情况，都是有可能发生潜在的睡眠疾患，例如阻塞性睡眠呼吸停止，上呼吸道阻抗症候群等。

困难入眠或无法持续睡眠

造成婴幼儿睡眠困扰的原因，可能与行为因素，例如对上床睡觉的抗拒;医学原因，例如阻塞性睡眠中止症候群、胃食道逆流，或者两者合并。

不寻常或明显的夜间惊恐

夜惊及梦魇在学龄前幼儿被视为是发展过程中的正常表现，但若表现的太频繁或持续太久，都可能是肇因于焦虑症或较严重的情绪压力。

睡眠问题影响行为举止

严格来说，睡眠可能影响孩子整体的菜单现。不足的睡眠可能导致严重的白天睡眠，造成神经生理行为的失常，影响行为、学习表现。

二、年级的爸妈这么做

3点要领.养成良好睡眠习惯

想要为宝宝培养建立一个良好的睡眠习惯，可从以下三方面入手：

1.培养规律的睡眠时间规律的睡眠时间可以帮助婴幼儿培养生理时钟，减少睡前哭闹、或因精力过于充沛而无法入睡的情况发生

2.建立良好的睡眠步骤于睡前进行3～4种舒服且安静的步骤，如：沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、唱首儿歌等，可有助于宝宝培养睡时情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳!

3.学习自我舒缓入眠将宝宝在有睡意却还没入睡前就将宝宝置于床上，目的是使他独自入眠、使其建立自我安抚、睡眠的能力。如此一来，若非因尿布湿、疾病等因素，发生夜间惊醒的情况，宝宝就应有再次独自入眠的能力。不只能解决睡眠问题，更可增加宝宝将来独自面对及解决问题的能力，建立孩子独立自主的性格!

10大原则.优质睡眠训练

台湾的父母通常是与孩子同睡，觉得这样宝宝较有安全感，也较不会对幻想的事物感到恐惧、或有梦魇与夜惊的睡眠问题等;但是，国外文献却明确显示与父母同睡的孩子，容易造成睡眠问题的比例偏高。如何及早训练孩子能独自面对自己的睡眠，应是每一位父母必需正视的课题。列出以下原� ��供参考：

【原则1】布置舒适的睡眠环境

舒适的环境，是宝宝睡得香甜的前提。应该事先为宝宝布置能够感觉既舒适又温馨的睡房，并在入睡前及睡眠中确实了解宝宝的睡眠环境是否舒适、安全。

【原则2】养成正常的清醒睡眠周期韵律

清醒睡眠周期的习惯养成，需要从小开始才能收到较佳的效果。原则上通常在宝宝出生满6周大后，睡眠周期模式就会较为规则，此时正是开始父母训练协助宝宝调整昼夜区隔，建立良好清醒睡眠周期的时机。

【原则3】睡眠环境能够听到父母的声音

要安排宝宝独睡，首要在睡眠环境中建立安全感。宝宝可能会因周围环境的变化，有不安的表现;此时，最重要的是让宝宝听见父母的声音，使他清楚地知道父母就在附近，而对于宝宝在白天平时情绪反应，也要有所响应，让宝宝知道父母是可以完全相信的。

【原则4】房间是最佳睡眠环境

要培养孩子有适当的睡眠习惯，千万记得不要将睡房当作游戏场所，也切勿当作处罚孩子，甚至关禁闭的场所。这样孩子才能对于睡房有正确的功能认识，在每天晚间进入睡房时都能够满怀期待的心情，如此自然能塑造一个温馨的环境。

【原则5】留下一盏小夜灯

入睡时特别在宝宝房间留盏小灯，并且开着房门;当宝宝醒来哭泣或者作恶梦惊醒时，记得不要将他带到大人房间，应该陪宝宝留在自己的房间内，并向宝宝说明房间是最安全的。

【原则6】睡眠环境有心爱物

宝宝学习自行入睡并无最适合的年龄与否，但宝宝有时会对某些事物感到无名的害怕，尤其是经由电视、故事书、甚至是自己幻想出来的角色，再加上黑暗的房间，更会加深对睡眠与黑暗连结的恐惧，因而导致不敢自己睡。建议父母可以宝寻找一项可供宝宝安抚的心爱物，跟宝宝说明它会在夜间陪伴、保护他。

【原则7】睡前洗澡5～10分钟

在睡眠前给予宝宝一个温水澡，能够提供轻松舒缓的氛围，使得全身筋骨肌肉紧张的状态得以放松下来，皮肤因温水浸泡而使得毛细孔张开，有助于排汗，并且使血液部分集中于皮肤周边，以上情况都易引起宝宝想睡觉的心情。

【原则8】全身乳液按摩15～30分钟

2002年发表于《发展与行为儿科学杂志》的一篇研究指出，在睡眠之前给予按摩的婴儿，会在8周大时，表现出较为恰当的清醒睡眠周期变化，并且会分泌较多用来调节睡眠的褪黑色素。研究结论认为应该及早对婴儿施予睡前按摩，有助于睡眠韵律的建立。

【原则9】建立晚间睡眠例行习惯

首先将睡眠的时间确立成为一种常规，每天晚上都在同一时间将宝宝带入睡房中，之后以一些就寝仪式来帮助宝宝睡眠。例如睡觉前刷牙、说故事、唱儿歌、听轻音乐、道晚安。此一固定进行的仪式，会使得宝宝有进入睡眠前的准备，拥有更多的安全感，觉得睡眠本身是固定、可预期的。

【原则10】放心让宝宝有独睡的机会

有些父母虽已为宝宝准备好属于自己的小床，但迟迟没有让宝宝自己睡，原因在� ��习惯跟宝宝分开睡，而担心宝宝独睡的种种问题，例如饿了、哭了、甚至不呼吸了。但需要理解的是，亲子同睡一张床，其实很容易降低彼此的睡眠品质。因此，父母应该先给自己充分信心，相信宝宝随着成长、脑部功能的成熟，可以有能力独自在夜间入睡。

能够看着的宝宝安详的睡着，并且一夜夜的长大，妈妈的心中想必充满喜悦与欣慰。提醒每一位辛苦育儿的新手父母，应该透彻理解睡眠对于宝宝生长发育的重要影响，切实从小为宝宝建立良好的睡眠习惯，但也要同时了解常见的婴幼儿睡眠困扰，以及应当寻求医疗协助的时机。如此，宝宝的聪明健康、活泼自信，以及优质的睡眠必定就指日可待了。