晚上跑步减肥 控制运动强度注意安全

上班族白天工作繁忙，压力非常大，到了晚上才有空闲时间做自己的事情，比如减肥。一些人会选择晚上跑步，那么晚上跑步能减肥吗？晚上跑步又该注意什么呢？今天就让小编带大家来了解一下晚上需要注意的运动减肥事项吧，希望能够帮助白领们快速减肥！

晚上跑步能减肥吗？

经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，很多人就认为这时候跑步能够促使身体消耗更多的脂肪来供能，因为减肥的效果更好。而晚上消耗小，减肥效果并不明显。其实，只要消耗的热量高于摄入的热量，都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的，而不是运动的时间段。早晚跑步的减肥效果差距不大，并非说晚上跑步就不能减肥。

相比晚上不跑步的人，晚上跑步的人容易瘦下来。到了晚上，人们一天的工作结束，身体活动变少，人们的代谢能力有所下降，摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量，摄入热量容易囤积转化为脂肪。

晚上跑步注意事项：

1、控制运动强度

晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

2、注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

3、运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

4、运动后不要进食

运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

晚上跑步如何保证安全

晚上跑步，有一点不好的地方是容易发生安全事故，因为夜里人少，贼易出没，所以，要多加注意。那晚上跑步要如何保证安全呢？教大家几招：

1、选择安全路线

夜跑尤其是女性夜跑者晚上出门要小心，一定要选择灯光凉、人多的地方跑步，最好附近有监控摄像头，以免发生意外。正所谓，防人之心不可无，不妨很容易就被坏人盯上。

2、随身携带手电筒

手电筒是必备的跑步设备之一，因为到灯光较暗的地方可以打开手电筒，避免被坏人突袭，保证人身安全。

3、别戴耳机跑步

很多人跑步时都会戴上耳机，其实这是一种不妥当的做法，因为戴上耳机，注意力就集中在歌词上，很容易因此忽视外部环境，听不到车鸣，看不到车飞奔过来等。

4、找朋友陪同一起跑

夜跑最好不要单独一人，这会增加风险，建议最好找朋友一起，毕竟多人一起跑步安全性高，乐趣也多。

其实不管是晚上还是早上跑步，只要达到了一定的运动量，都是可以减肥的，而且晚上天气凉爽，路上行人少，空气也比较清醒，更适合跑步，这就是夜跑为什么那么流行的原因。不过晚上跑步一定要注意安全，同时也要控制好运动强度，如果运动量太大了，那么可能会导致晚上失眠！