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对于准妈妈来说,营荞均衡很重要,肉、鱼、牛奶、蔬菜、水果、五谷杂粮……最好一样也不少。但是对于那些不爱吃某一类食物的准妈妈,该如何保证营养的全面呢?妈妈网育儿知识专家为大家解答如下:
不爱吃鱼的准妈妈:
有可能缺乏的营养:蛋白质、脂肪和各种无机盐,尤其是碘。
鱼类的脂肪对人类来说应该是最好的脂肪,尤其是深水、冷水鱼类,例如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼。
鱼类的脂肪能够提供omega-3、omega-6、DHA等对人体非常有益的单不饱和脂肪酸,而这些营养成分对于胎儿大脑的发育非常重要。另外,如果不爱吃鱼和海产品,补碘也是必要的。
如果你不吃或很少吃鱼,补救办法:
1、坚果是个不错的选择:很多坚果里富含脂肪,可以带在身边饿了的时候食用。
2、食用鱼油(fishoil)。不是我们说的鱼肝油。最好是深水鱼类为原料提炼而成的。
3、做菜的时候使用含碘盐:很多大超市的货架上都有这种注明了添加碘的食用盐,可以做菜或佐餐的时候使用。
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这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素,而且能够促进胎儿的健康发育,营养全面,准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间,如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态,会导致一系列的健康问题。因而,准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情,尽量避免情绪上的大起大落。总而言之,保持健康的饮食习惯,愉悦的心情,充分的运动与休息,孕妈妈气色好了,精神足了,肤色自然红润有光泽,不用化妆也能成为最美的准妈妈。
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