孕期准妈妈补钙要从什么时候开始？

BY：Serafina 2024-08-17 06:14:39 3 ℃

补钙应该从什么时候开始？

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，这时每天所需的钙在800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

怎样防止钙摄入不足？

由于我国居民的膳食是以谷类食物为主，所以钙的来源较少，摄入量普遍不足，尤其是准妈妈和哺乳的妈妈更应该注意钙的摄入量。怀孕期间每天必须摄入1000-1500毫克的钙。

食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高，是孕妇最理想的钙源。

同时，还可以增加一些高钙食品的摄入，如海带、豆制品、低脂乳制品、鸡蛋、黑木耳、鱼虾等，尽管这些食物含有丰富的钙，但这些钙人体不易吸收。

因此，可以通过额外补充一定量的钙剂来补钙，如；碳酸钙，葡萄糖酸钙等，在食补的同时，还要适当补充维生素D，增加室外活动，多接触日光照射，以便促进钙的吸收。

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