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补钙应该从什么时候开始?
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的,这时每天所需的钙在800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。
怎样防止钙摄入不足?
由于我国居民的膳食是以谷类食物为主,所以钙的来源较少,摄入量普遍不足,尤其是准妈妈和哺乳的妈妈更应该注意钙的摄入量。怀孕期间每天必须摄入1000-1500毫克的钙。
食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品,不仅含量丰富,而且吸收率高,是孕妇最理想的钙源。
同时,还可以增加一些高钙食品的摄入,如海带、豆制品、低脂乳制品、鸡蛋、黑木耳、鱼虾等,尽管这些食物含有丰富的钙,但这些钙人体不易吸收。
因此,可以通过额外补充一定量的钙剂来补钙,如;碳酸钙,葡萄糖酸钙等,在食补的同时,还要适当补充维生素D,增加室外活动,多接触日光照射,以便促进钙的吸收。
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