![](/uploads/images/nologo/579329.jpg)
如果孕妈妈在孕期出现了失眠的情况,请不要大意,长时间的失眠不仅会让孕妈妈精神不济,同时对于孕妈妈的身体以及心理健康都是不利的,同时孕妈妈失眠也会影响到胎儿的生长与发育。那有什么方式能帮助孕妈妈改善孕期失眠的状况吗?
1、养成按时睡觉的好习惯。
每天有规律的安排时间,特别是睡觉时间,这样使身体形成一个
生物钟,到点了就睡觉,这样形成一个习惯。常常说每天都一个点睡觉,时间点一到就会想睡觉了。特别是孕妈妈们,睡前不要玩
手机,看
电视,这样会使
头脑的兴奋时间持续过长。如果一时间不能养成按时睡觉的习惯,但是给自己规定一个点上床睡觉,睡不着躺在也行,慢慢的就会习惯了。
2、坚持散步。
每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜,
天气晴朗到户外散散步,或者公园
运动器材玩一玩。一来可以放松
心情,调节情绪,二来可以促进
血液循环,三是可以产生
疲劳感,晚上容易入睡。如果早上运动完不够的话,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚饭散散步,促进消化吸收,增加
疲劳感。
3、睡前饮食要注意。
睡前的3小时可以吃点助眠的食物,如
香蕉、
牛奶(
牛奶要是温的)、
小米粥,晚上尽量不吃甜的和高
热量的食物,如
巧克力、
肥肉等,还要拒绝喝
咖啡因的饮料。睡前还要避免吃过咸的食物,才可以避免喝太多
水,加重
尿频。
4、营造安静良好的睡眠环境。
孕妇的房间要整理干净,干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情,轻松的环境,心情好
睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮,也不要把
窗户都紧闭着,房间要保持通风状态,否则孕妇吸收氧气不足容易引起
头晕,
呼吸困难。还要准备好舒适柔软的
睡衣,辈子等。良好的环境往往能有良好的睡眠。
5、睡觉之前一个小时洗个热水澡。
洗热水澡有助于
肌肉的放松,促进
血液循环,最好是睡前一个小时前洗有助于
体温的恢复,还有水温不要太高,水温太高反而容易刺激到肌肉,使其处于兴奋状态。
孕妈妈失眠应该怎么办呢?相信现在不少的孕妈妈都存在这样的问题,专家提醒大家一定要重视,要积极的进行处理。上面小编已经向大家提出了5点建议,希望能给孕期失眠的孕妈妈提供一些帮助。
孕期失眠怎么办?孕期失眠忌用药物催眠!
孕期失眠怎么办?孕期失眠忌用药物催眠!孕产期提醒孕妇注意:整个妊娠期间,孕妇都有失眠的可能。胎儿踢你的肚子,不断上厕所,日益膨胀的腹部等因素,都会令你在床上感到不舒服,所以会失眠。你会发现入睡很困难,或者醒来后就无法再入睡。有些孕妇还会围绕
孕期失眠怎么办 缓解孕期失眠方法
孕期失眠怎么办缓解孕期失眠方法多沟通缓解压力准爸爸应尽量抽出更多的时间,陪伴准妈妈学习初为人母的相关知识。孕期失眠怎么办缓解孕期失眠方法常备小零食缓解少食多餐。孕期失眠怎么办缓解孕期失眠方法按压穴位刺激循环如按压合谷,足三里,胃俞等都可以缓解胃部的不适。
孕期失眠的原因_,孕期失眠怎么办
一、怀孕期间总失眠怎么办怀孕期间经常失眠,不仅对孕妇自身的健康、还对胎儿的发育有很大影响,所以孕妇一定要采用安全、有效的方法尽早解决失眠问题。常用调节办法(孕妇)静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。和丈夫协调好,对怀
Hash:d55018b97536ebb940c2e8f880e2707631e3557b
标签:
孕期
失眠
【声明】本文由用户Dulcea发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。