七种提高孕妈睡眠质量的方法

BY：Idonia 2024-08-18 14:15:37 784 ℃

随着肚子一天天的增大，睡眠问题是很多女性都比较纠结的问题，导致很多女性虽然一天要在床上躺半天，有时候晚上九点睡，早上八点起，但就是这样子，很多女性还是在白天会犯困，下面介绍七种提高孕妈睡眠质量的方法?

1、入睡前用热水泡脚、按摩脚部肌肉，睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。

2、孕妈不宜睡软床，建议孕妈睡硬板床，如果孕妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

3、睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。

4、白天孕妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。

5、孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情。

6、孕妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。

7、调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高，稍微调低一点的睡眠环境温度可以让孕妈感到比较舒适，有助入睡，但温度不宜太低。

要是女性觉得睡眠质量不好的话，可以通过上面介绍的方法进行睡眠的缓解工作，只要女性按照上面的方法做，一般都能拥有一个相对比较好的睡眠。

4.入睡困难小儿晚间有睡意并且上床睡觉后,半小时以上不能进入睡眠状态,称为入睡困难。5.睡眠少小儿睡眠时间少于同龄孩子的平均值。3.遗传与环境共同作用儿童睡眠障碍的大部分疾病都是遗传和环境共同作用的结果，对于某些遗传特质的大脑，在某些特定的环境中容易出现睡眠障碍的疾病。

一、睡眠质量不好如何缓解失眠患者要改掉仰卧的习惯：仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用

一、经常失眠睡眠质量不好怎么办有些人，晚上精神特别好睡不着，比较痛苦。这种情况一般白天睡的太过了，或者白天没有一定的运动量，晚上往往就不困。建议增加运动量，晚饭后可以适量散步，也是有助于睡眠的。饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可

Hash：507ca561a77522e17f98dc80d6b76abc2d77440e

【声明】本文由用户Idonia发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。