准妈妈孕期瑜伽准备活动很重要
BY：Xenia 2024-07-18 16:37:42 399 ℃
准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。
孕期瑜伽,准备活动
颈部、手臂灵活练习
益处：
美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。
做法：
简单盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱，双肩放松。双手轻轻搭在大腿上，大拇指与食指相合，其余三个手指自然放松。下巴微收，呼气，吸气，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。呼气，右手搭左肩，同时，头部轻轻转向右侧。吸气，呼气手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸气，头部还原，稍事休息。反侧重复。
提示：
如果髋关节不够灵活，可能会感觉盘坐困难，可以在臀下垫一块折叠的毛毯，或者，坐在椅子上练习。
如果头部和手臂感到辛苦，就减少呼吸保持的时间。
脚腕灵活练习
益处：
做法：
坐于垫上，稍向后倾，双手握拳置于臀后，拳眼向前。自由摆动双脚放松。
提示：
柔和摆动，不可太过剧烈。
拳头压地，向上主动撑起，不要把全部的压力集中到腰部。
脊柱放松、伸展。
坐立的体式
从坐立的体式开始练起，保证了身体较弱的准妈妈们可以慢慢的热身，并为进一步地进入强度更大的站立体式做好了准备。
双膝跪地，双手撑地，大腿与手臂保持平行。五指张开，右腿后撤，脚尖着地，脚跟到头部后侧，成一条直线。保持3-5个呼吸。另一侧重复。
●如果手腕紧张，检查，并将两手臂内侧肘眼相对。
●尽可能将五指打开，平展、紧贴于地面上。
●注意手臂不要超伸，而使肘部向内弯曲，如果肘部超伸习惯，请可以稍稍弯曲肘部，使之成一直线。
准妈妈孕期瑜伽准备活动很重要
准备活动准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。孕期瑜伽,准备活动颈部、手臂灵活练习益处：美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。做法：简单盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直
孕期运动前应先做准备活动
孕妇在散步后或在工作的空闲时间里可以做几节孕妇操，以活动腰部、脚腕、手腕、脖子等，每次不要太累，微微出汗就可以了。在没有异常时，可以做些煮饭、洗衣服、清洁等家务事，做完之后要保证有充足的时间休息，恢复体力。在妊娠中期，很适宜外出旅游。既可更换生活环境，呼吸新鲜空气，观光美景，又有利于孕妇和胎儿的身心
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