“前列腺”男人必须学会的保健操检查

随着生活水平的提高，前列腺疾病患者越来越多，很多的男性朋友都在忍受这前列腺疾病的折磨，所以没有患前列腺疾病的男性朋友一定要注意预防，下面我们来看一下怎样可以预防前列腺疾病的发生：

男性保健：“前腺”男性必须学会的保健操

医疗体操是运动疗法的一种，具有活血化瘀，通利关节，放松绪，增强抗力的作用。慢性前列腺炎的医疗体操应该在自我按之后进行，当然也可以单独操练。慢性前列腺炎的医疗体操共13节，练习时，根据患者的体力情况和时间多少，可以全套进，也可以只做几节。每节的动作可以仅做2-3次，也可以连续十几次，但是第9、10、11节不应省略。

做操治疗男科慢性前列腺炎，治疗慢性前列腺炎体操步骤

第一节取仰卧位，两手臂枕于头后，双腿伸直，双足稍分开，气时用力收缩臀部肌肉，同时紧缩上提肛门，坚持5-10秒，然随呼气放松肌肉，重复3-5次。

第二节取仰卧位，两手枕于头后，屈膝足掌着床，两足略分。用力将腰背及臀部上抬，吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提门，坚持5-10秒，然后呼气并放松肌肉，姿势还原，重复3-5

第三节取仰卧位，两腿伸直，两臂置于身侧，掌心朝下。吸气时两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上，然后呼气并将两臂收回，重复3-4次

第四节仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱膝至胸前，呼气时还原，换右腿同样运动，各做5-10次。

第五节取坐位置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部由左向右旋转上体;然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上安后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体，重复5-6次。

第六节准备姿势同第五节，两手掌紧按双膝，吸气并全身用紧肌肉10-15秒，然后放松并呼气，重复5-10次。

第七节取直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双触及双膝。吸气并上提肛门，坚持10秒后呼气并放松肌肉，复原，重复3-4次。

第八节俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双腿交替抬高，各重复10次。

第九节动作如上节，右腿抬高后向外侧分开并坚持30秒，原处换另一腿练习，重复3-4次，每练习一次可休息2min。

第十节盘腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，双手在双膝上，吸气并收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持10秒，然后并放松肌肉，重复4-5次。

第十一节盘腿坐位，左腿伸直，右腿弯曲，右足跟尽可能靠阴，两手按在双膝上，吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会肉并上提肛门，双手指尖触左足尖，呼气时肌肉放松，动作复匡复3-5次后左右腿交换。

第十二节上身直下身跪，两足跸趾靠拢，足跟向外分开，臀实坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指触摸足跟，其余手指触摸，吸气时紧缩上提肛门，呼气时放松。重复5次。

第十三节仰卧位，双足双腿并拢，双手倒插腰将 双足、双腿背尽量抬起并伸直，停留5秒放下，重复5次。

以上介绍的是男性保护前列腺的保健操，希望对大家有所帮助，以上各种锻炼方式大都有收缩会阴肌肉，上提肛门动作，这种方式可加速会阴血液循环，提高肌肉张力，加强对炎症的抵抗。