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对刚成为母亲的女人而言,开始照顾一个宝宝的时间很舒服,同时也很兴奋。但在分娩的过程中,女人也是花了很大力气的。即使在产后数周因为将注意力集中在宝宝身上,而将家里的其它事情撇在一边,那么在接下来的时间里,刚当上妈妈的你也一定迫切想要改善一下自己的体质,希望自己以前的牛仔裤能够合身,也想让自己的皮肤再好一点。即使由于其它原因而使您长期无法顾及健康,以下的建议仍然能使您再次变得生气勃勃:
不要让自己透不过气来,一定要保证足够的氧气供应,这一点十分重要,它可以促进脂肪燃烧。逐渐热身,可以在散步的同时进行锻炼。当宝宝睡着的时候,可以借助于婴儿车。首先步行10分钟。也就是说,尽量快速行走,并展开自己的整个脚部,将上身挺直。每周将锻炼时间延长2分钟,直到半个小时。每周锻炼3次是最理想的。为了绷紧肌肉,请首先从锻炼腹肌开始。做10个仰卧起坐,这样可以保护肌肉。
抬起双腿,微微弯曲。使肩部缓缓离开地面,抬高再回复到原来的位置。注意这里也要慢慢增加运动量。妈妈们对锻炼过程中出现的疼痛不能掉以轻心,不要让自己疲劳过度。此外运动也应该和哺乳配合起来,您需要喝足够的水,还应配合身体所传递出来的各种信息。
没时间没力气进行体育锻炼?老实说有时这也意味着没有兴趣。一些小窍门可以帮助您战胜自己:
·确定哪几天要进行体育锻炼,最好将具体时间也定下来。或者和一个朋友约好一起锻炼。
·如果您是在健身房锻炼,请将所有的健身用品都整理好并放在显眼的地方。如果清晨打算出去跑步,起床后请马上换上运动服。年轻的妈妈应该注意选择合适的运动文胸。
·多想想最终要达到的运动效果,想象一下自己今后苗条的身材。 无论是因为孩子还是出于工作的压力。伸伸懒腰舒展四肢可以起到立竿见影的效果。躺下来将双腿放在椅子上,让大腿和小腿呈直角。
闭上眼睛,在呼气的时候努力将背部紧贴地面。来个互相按摩怎么样?伴侣的按摩不仅可以缓解紧张的情绪,对两个人的关系可起到十分重要的作用,特别是当所有的事情都只围绕自己宝宝的时候。你没必要很专业。如果配上好的芳香精油就再好不过了,实在没有可以用婴儿油替代。
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