空中蹬车这种运动方式大家都非常熟悉,很多女性非常喜欢这种运动方式,每天躺在床上一边看着电视一边进行空中蹬车,能够达到很好的锻炼身体作用,进行空中蹬车可以锻炼到腿部的肌肉,能够让腿部线条变得更好,想要瘦腿的人就可以坚持做一下,下面看一下空中蹬车的标准动作是什么?
空中蹬车的标准动作
首先躺在一个垫子上,然后把两个手伸直,手掌心朝下,然后自然的放到身体两边,两条腿并拢,膝盖弯曲,最好不要躺在比较软的床上做,这样对腰部没有什么好处,会对锻炼的效果造成不利的影响,可以躺在瑜伽垫上做,然后收紧腹部,放松颈部,上半身应该保持不动,开始移动两条腿,大腿慢慢的向腹部靠拢,左边的腿贴近腹部,然后吸气,把右边的脚慢慢的向上蹬,蹬的时候脚尖应该向里钩起,一直到右边的腿呈现90度,要注意的就是勾脚的同时要把腿尽量蹬直,通过伸腿以及勾脚,就可以让大腿后侧的肌肉以及小腿的肌肉得到拉伸,能够让线条变得更加柔和修长,进行登脚的过程中动作一定要放慢一些,让肌肉能够慢慢的舒展开来,膝盖周围的肌肉才能够更充分的发力,达到瘦腿作用。
右边的腿在到达顶点以后就可以绷直脚尖,然后进行深呼吸,呼气的同时一定要注意右边的腿保持笔直,然后向地面进行移动,收紧腹部,左边的腿不需要动,分脚以及勾脚的转换一定要顺畅,运动充分后才能够让脚踝变得更加纤细,也可以让小腿变得更加修长。
这个动作做完以后就可以进行下一个步骤,呼气把腿绷直以后再向地面移动,要注意的是腹部一定要处在紧绷的状态,动作尽量平稳一些,让腿部和地面呈现45度角,做这个动作的时候速度越慢越好,这样才能达到更深层次的锻炼作用,这个动作反复的练习,不断的重复进行八次到15次左右,每天坚持练上一些时间,就能够让腿部的线条变得更加好看。
空中蹬车的好处
坚持进行空中蹬车就可以让下肢的血液循环变得更加通畅,小腿的肌肉也能够变得更加放松,只要能够坚持进行一个礼拜,就会明显的发觉到腿部线条变得比较好了,大腿肌肉也变得没有那么多,腿部变得越来越纤细笔直,爱美的女性就应该坚持做这个动作。
空中蹬车的标准动作就介绍到这里,想要进行空中蹬车就可以按照上面的步骤来做,当然进行空中蹬车一些事项也要注意,在进行练习的过程中一定要收紧腹部,脖子的部位一定要处在放松的状态,这个动作并不是做得越多越好,而是应该做得慢一些,蹬得越慢效果才会更好的体现出来。
空中蹬车的标准动作
空中蹬车的标准动作就介绍到这里,想要进行空中蹬车就可以按照上面的步骤来做,当然进行空中蹬车一些事项也要注意,在进行练习的过程中一定要收紧腹部,脖子的部位一定要处在放松的状态,这个动作并不是做得越多越好,而是应该做得慢一些,蹬得越慢效果才会更好的体现出来。
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