![](/uploads/images/nologo/821666.jpg)
我们都知道在飞机上工作太久的人容易患静脉血栓,最新的研究表明,无论在哪里,长时间的坐着对你的健康都是没有好处的。
专家认为,长期坐着的上班族,可能更容易患心脏疾病,糖尿病和肥胖。所以,如果你整天坐在办公桌前,还希望健康长寿,不妨试一下下面10种方法!
方法1
:如果你是自己开车去上班,那么把车停在停车场离你办公楼最远的角落里。如果你是搭乘巴士上班,那么提前一站下车,并走到目的地。这些很小的变化可以产生巨大的作用。如果你长时间坚持每天步行三次,每次10分钟,这样的
运动量绝对可以算得上经常性锻炼!
方法2:
饭后步行30分钟有助于减少身体的
脂肪存储量,走路也有助于心脏和肺部健康,同时还能活动下半身
肌肉。如果你感觉不到出汗,你需要走得稍快一点!给自己定一个目标,即便第一天只是
运动10分钟,每周运动量加大一点,循序渐进。
方法3:
你是不是习惯了用
邮件或是MSN跟同事
沟通?放弃这个让人懒惰的习惯吧,去和他们面对面的谈一下。或是有时间坐下来,跟你的同事喝杯茶。这些小的改变还可以使你更好的工作,因为面对面的交谈是一个更好的沟通方式。
方法4:
刚开始时改变你的日常习惯可能并不容易,所以把你的每日行程写下来,是一个很好的提醒自己的方式,让你有机会尝试不同的东西。
久坐对于身体健康是非常不利的,它会影响你的
血液循环,并增加患
静脉血栓的危险。避免这种情况的最好办法是常走动。但这并不意味着你要放弃手头的工作,来回不断地走动,只需要你在讲电话时站起来,或者在
桌子底下旋转一下你的
脚踝。
方法5:
深呼吸可以帮助你
减肥,因为深呼吸时你对身体中间的肌肉,尤其是对
膈肌施加了很大的
压力。深呼吸也有助于你保持警觉,
头脑清醒。
方法6
:如果你喜欢呼吸带给你的轻松的感觉,你可能也想尝试些简单的
瑜伽动作。
如果你的办公楼里面有楼梯,走楼梯去办公室可能是最好的锻炼方式。爬楼梯上班要比乘电梯消耗更多的能量,这是一个非常有效的有氧运动,而且还可以节省去健身房的开销。
方法7
:保持良好的坐姿,将有助于改善
小肚腩问题,同时也可以缓解脊背
疼痛,这些都是上班族特别容易患的
职业病。久坐时,有规律的夹紧和释放腹部和臀部肌肉,尽管动作很简单,但确实有助于你保持体形。
方法8:
活动脚趾和手指,轻轻敲下脚。“
坐立不安”可以消耗足够的能量来帮助你减肥,
科学家们已经发现,超重的人比正常
体重的人每天多坐两个半小时。这意味着他们每天少消耗350
卡路里的
热量,相当于
跑步半小时。
方法9
:自带
营养午餐去上班,不仅省钱而且
时尚。但不要在办公桌上吃
午餐;更不要经受不住隔壁西点店的诱惑,吃下太多的
零食。
方法10
:
咖啡店里一杯卡
布奇诺大约含有170卡路里的
热量,但它不会让你感觉到饱。下次想喝咖啡时,换一杯
绿茶,它对健康有很多好处,它可以提高你的
免疫力;有助于治疗
头痛,
抑郁症,甚至
癌症;甚至还有些人通过
绿茶来减肥。
关于健康的小知识有哪些_几个健康误区介绍
有家族史等高危因素的,用从35岁开始煤田接受一次钼靶摄影检查。40岁以后根据医生意见适当增加检查次数。骨质舒松对人体健康的危害是多方面的,如引起腰酸背痛、身材变矮、驼背和骨折等。正规产前检查一般为9次,但对具有某些高危因素的孕妇而言,可能需要随时增减检查次数和项目。反之,若体重增加过少,则会影响胎儿的正常生长发育。
健康酒真的健康吗?健康酒的介绍
健康白酒真的健康吗?消费者对于白酒消费日趋理性,对于健康食品的需求也越来越明显,宣称为健康白酒的产品,因其所含吡嗪类健康功能因子或融入其他药食同源功能因子,相对于其他白酒来说更加健康。健康白酒虽然都打着“健康”的旗号,但所宣称的功能实际效果如何,目前尚无确切数据能予以证明。
饮食健康 8招教你不健康吃出健康
现在社会的发展,让食物的种类是越来越多,吃法也是越来越多,但是很多不法的商人为了赚钱总是昧着良心食用地沟油,这样对于人体的伤害是非常大的,垃圾食品的出现更是危害着人们的身体健康,那么我们如何让这些不健康的食物变的健康呢?一起去学习一下吧!现在很多人都喜欢出现吃饭,但是你知道外边的餐饮有很多是具有健
Hash:324612c9994c45116fd61884939dffa4e36fd5bc
标签:
健康
【声明】本文由用户Lamaara发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。