跳绳是我们平时生活中比较常见的一种运动项目,长期坚持跳绳有很好的减肥和提高身体的免疫力作用,但是在进行跳绳锻炼的时候一定要掌握好正确的方法才可以,否则特别容易导致跳绳之后出现肌肉疼痛的现象,有很多人在通过跳绳减肥的时候还特别容易导致身体出现肌肉的现象,其实只有跳绳之后做好拉伸运动就能避免这些,下面一起了解下跳绳后的拉伸动作是怎样的。
跳绳后的拉伸动作是怎样的
具体做法如下:
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥。
再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以补充一些水分啦!
上面就是对跳绳后的拉伸动作是怎样的介绍,通过了解之后希望经常进错跳绳锻炼的朋友能掌握好正确的拉伸姿势,并且在进行体育断的时候一定要长期的坚持,否则是不能起到锻炼身体的效果的,另外平时在生活中饮食也是非常重要的,一定要注意饮食上营养的均衡。
一、拉伸分类所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,所以,主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如,单腿站立,将另一条腿上举,保持此姿势不动就
跑步之前需要做简单的热身来,激活自己的身体,肌肉和关节的活动性,增加关节的活动度和关节内的血液流量,来减少运动中受伤的概率,并且是减少肌肉拉伤的概率,从而达到,最佳的运动效果,以及不必要的对身体的伤害,1.首先在跑步之前应当活动踝关节。臀部的活动,有助于跑步中身体等拉升,有助于正确的跑步姿势。
上面所介绍的就是运动完后的拉伸运动,拉伸运动的好处,相信大家已经了解了,除了上面的介绍外还可以平躺在地上,双腿伸直,进行腿部的拉伸运动,这个样子能够很好的减缓在运动前出现的一些状况,防止受伤,所以一定要记得在运动前做好拉伸运动。
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