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女子在
分娩后,腰、腹、臀的
肌肉会变得松弛而失去
健美,因此,必须及早进行
健身锻炼,使相关的肌群恢复
弹性,恢复体型的健美。 收缩阴道壁肌肉 此法有助于恢复
子宫、
膀胱、阴道壁肌肉和
韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可,每天进行100次收肌锻炼,收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。
腹肌、
骨盆和臀部保持不动,无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒,然后再慢慢放松,直至肌肉完全松弛后,再重复收缩、放松。 背部
疲劳消除法 练习时采用俯卧姿势,胯下放一枕垫,腰部不要塌陷。若
乳房怕压,亦可在头下放一枕垫,胯下放两枕垫,这样既可避免乳房受压,又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次,全身放松,每次半小时。 背肌锻炼法 左腿跪地,双臂撑地,头下垂,背屈呈弓形。右腿屈膝前收,膝近头部,同时收缩腹肌和阴道壁肌肉,然后右腿向上伸抬,同时头上抬,保持数秒。右腿放下,换左腿重复动作,交替做5—10次。 腰部
运动 仰卧屈膝,两臂平放于体测。然后收腹将身体向头部方向举抬,双臂不动,保持3—5秒钟,重复10—15次。 腹腿运动 正坐,两腿伸直并拢,两手体侧后撑地。先将两腿抬起,再将两腿屈膝,然后伸直,重复10—15次。
产后收腹产后妈咪的消肚健美法
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产后妈妈恢复健美体形快招产后塑身
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