杠铃操，降脂也可以试一试
BY：Oria 2024-07-07 11:41:55 33 ℃
杠铃杆两端套装上不同重量的铃片即为杠铃，它是传统的健身器械。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，但实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动。杠铃操的好处不仅仅仅限于降低体重，它还可以降低血脂。很多研究表明，杠铃运动可使血中胆固醇、甘油三酯的含量大大降低。因此，杠铃操对于高血脂并伴有肥胖症的患者十分有益。
杠铃分别由2.5千克、5千克、10千克组成，我们在练习杠铃操之前，现根据自己的能力选择适当重量的杠铃。练习的主要动作，就是手持杠铃做操，把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后反复举上举下。如果我们希望锻炼一下自己的手腕和手臂，可以卸下一块铃片，手拿杠铃片在身前身后伸展。
我们在做杠铃操时，要注意根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了时，就要及时停止;运动中关节不要完全伸直，给自己身体一个缓冲，这样运动效果会更佳，服装要比较贴身，这样不会因为衣服宽松影响动作，对于鞋的选择，以舒适和软底的运动鞋为宜。
降血脂的食物_喝什么茶降血脂
灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。高血压患者可将香菇煎水代茶喝。茵陈中所含的香豆素类有降脂活性，可降低动物血清胆固醇，使主动脉硬化减轻。
香菇降脂汤：降血压，降胆固醇，降血脂
材料鲜香菇90克，食盐、植物油各适量。做法先将香菇用植物油和盐炒过，然后再加水煎煮为汤。性味归经香菇性凉，味甘、平，归肝、胃经。食性配伍香菇为动风食物，顽固性皮肤瘙痒症患者忌食。养生堂提示香菇中含有嘌呤、服碱、酪氨酸、氧化酶以及某呰核酸物质，能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病。此汤适用于动脉硬化、高血压等症。现代又用于佝偻病、高脂血症、肿瘤等。
山楂降脂茶——降胆固醇降血脂
桑叶山楂降脂茶的功效与作用桑叶具有降血糖血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。桑叶山楂降脂茶可消食降血脂，还可以缓解风热感冒不适等症状。关于山楂降脂茶的做法，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，不知道大家对这些小常识是否有所了解了呢，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，还可以起到降胆固醇降血脂预防疾病的功效哦，赶紧试试吧。
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