选择适合自己年龄的运动
BY：Lark 2024-07-04 19:25:53 451 ℃
运动因人而异。不同的人，有不同的运动方式、运动项目。尤其对于不同年龄段的人，因其年龄、体力、身体状况的差异，适宜的运动项目更是不同。
1、20岁 这个年龄段的人可选择具有高冲击力的有氧运动，如跑步、拳击等。这些运动能消耗大量的热量，强化全身肌肉，并能提高耐力与全身的协调性。
2、30岁 这个年龄段的人可选择攀岩、滑冰、武术或踏板运动来健身。除了减重，这些运动还能加强肌肉的弹性，特别是臀部与腿部。同时可加强活力、耐力，改善身体的平衡感、协调感与灵敏度。
3、40岁 此年龄段的人应该选择具有低冲击力的有氧运动，如爬楼梯、网球等。其好处是能增加体力及加强双腿的肌肉锻炼。网球是非常适合的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调性，使人精力充沛。
4、50岁 适合此年龄段的运动包括游泳、力量训练、划船以及打高尔夫。游泳能有效加强全身各部位肌肉的弹性，力量训练能坚实肌、强化骨骼密度。另外，游泳兼具振奋与镇静的作用，力量训练有助于提高自我形象满意度，让压力烦躁都随汗水宣泄而出。
5、60岁 建议这个年龄段的人多散步、跳交际舞或进行水中有氧运动。散步能锻炼双腿，预防骨质疏松和缓解关节紧张。跳交际舞时肌肉通过氧化脂肪获取能量，从而快速消耗脂肪。因此，轻松缓和、长时间的低强度运动使得心率维持在100~124次/分的运动最有利于增强这个年龄段的人的身体免疫力。
运动需按年龄段进行教你健康运动助养生
30多岁的男性，在运动量上应该做一些调整，不要剧烈运动。当年龄到50岁后，运动应以提高生活质量、预防跌倒及提高心理承受力为主。健身很多人都会，但并不是每个人都会正确的养生。
男人如何运动？,这个年龄应该选择这种运动方式
男人运动方式要看年龄来选择20岁大男孩“储备期”的“常规体力”最近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的追求向往。这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动，需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神，而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。非常适合20岁的年轻男士，因为在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”，而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，就算在锻炼终止后也不会消失。男人的体重是随着年龄的增长而上升的。
你是否真的会运动养生 不同年龄段运动方法大不相同
你真的会运动养生吗？不同年龄段的运动方法会不同！对于患有慢性疾病的患者来说，每次运动前应该做好热身运动，同时要备好急救药物，以免发生意外。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。另外不能空腹运动，也避免一次性做剧烈的运动。每次运动前应该做有10分钟的热身运动，防止在运动过程中肌肉以及韧带受到拉伤。
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