零食过多对宝宝饮食规律很不好该如何控制

很多妈妈都不敢给宝宝吃零食，因为现在一家就一个孩子，爷爷奶奶爸爸妈妈如果每个人给孩子一点点零食，其实吃到孩子肚子里面的已经是很多，如果再有一些亲戚朋友的话，那么孩子吃的零食就更多了，妈咪们都知道零食过多，对宝宝的饮食规律很不好，那么该如何控制呢?

如何控制宝宝吃零食?

有些家长认为吃零食是一种不良习惯，一点儿都不给孩子吃;有些家长一味满足孩子的口味，要什么给什么，这些都不利于孩子的健康成长。事实上，科学地给孩子吃点零食是有益的。只要爸妈们控制好零食摄入的种类和摄入量就可以了。

给宝宝吃零食一定不能影响正餐，这样会影响宝宝正常的营养摄取，同时，给宝宝买零食时也要有所选择。

给宝宝吃零食应遵循5个原则：

1、新鲜的、天然的才是最好的。

奶类、蔬果类、坚果类零食既好吃又有营养，少年儿童可以多吃。

2、吃零食不能影响正餐。

孩子吃零食不要距离正餐太近，中间至少相隔1.5~2小时，每天食用零食的次数应该控制在3次，且量不宜过多，睡前也不应吃零食，否则不利于消化吸收及睡眠，还增加了患龋齿的危险。

3、避免无意识吃零食过量。

一般，宝宝在电视时，会无意识的摄入过多的零食，影响正餐的食用。因此建议最好养成有计划食用零食的习惯，预先准备少量或者小包装的零食，避免无意识吃过了头。

4、少吃油炸、过甜、过咸的食物。

油炸食品含有较多的脂肪，会增加肥胖的危险;过甜的食物残留口中会增加患龋齿的危险;咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。

5、少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料。

含糖饮料营养含量低，能量及糖分高，不仅易引起儿童超重和肥胖，还会腐蚀孩子的牙齿。而酒或含酒精饮料对孩子的心、脑、肾、肺等器官都会造成一定程度的损害，还会影响记忆力，因此，还是鼓励孩子多喝些白开水吧。

可供孩子吃的零食有以下几类：

1、饼干蛋糕类。主要的淀粉类零食，可补充小孩总热量摄入的不足。

2、奶制品类。牛奶是人类最好的钙和蛋白质的来源，对儿童生长发育有非常重要的作用，每天要保证儿童摄入约250毫升牛奶和奶制品，如酸奶等。

3、水果类。新鲜水果富有维生素和纤维素，是人体最好的健康零食。调查显示，上海小学生每天吃水果的占56.4%，不喜欢吃的为12.4%。如果孩子不喜欢吃水果，可以用水果片替代。经过烘烤和脱水后的水果片，富含纤维素和矿物质，如苹果片和山楂片。这些食物几乎没有热量，加工过程也不加糖，不经过油炸，是纯天然食品。(3岁大孩子偏食挑食怎么办?)

4、麦片类。麦片有天然麦片、荞麦制成，可补充b族维生素。

5、坚果类。如杏仁、开心果等，这些零食热量较高，应控制摄入量。

所以家长可以给孩子吃零食，但是在给孩子购买零食时要遵循几个原则：含有高糖、高盐、高热量的甜食少给孩子吃，以防引起肥胖、蛀牙、高脂;含有色素、碳酸的饮料和膨化食品、腌制食品、油炸食物，也要少给孩子吃。第一宝宝小编还提醒家长，餐前半小时要限制儿童零食，晚上不要多吃零食。就是要在三次正餐外，给孩子适当加餐，增加一些零食，但主要是果蔬和乳制品等，不能因吃零食影响正餐。