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减肥和锻炼,一定是适度的锻炼,如果强度太大,会适得其反,对身体不是很好。另外如果你用母乳喂养婴儿,还会破坏乳汁中的营养。
坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。
但是,锻炼的时间不宜过长,运动量也不可过大,要注意循序渐进,逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。针对产后多久能恢复身材,如果能参加专业人员组织的健美训练,效果会更好。
产后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。
小编给大家来点实际的操作方法:
可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动,仰卧时,双脚伸直,脚尖并拢,做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及向外活动两脚。
然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。这怒地产后多久能恢复身材,仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。
练习时取仰卧位,双手抱头或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。
仰卧起坐要根据自己的身体素质进行,开始时每天做一两次,每次完成几个动作即可,以后可以增加动作次数。
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(编辑:苗皓)
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2、减少盐的摄入量减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。除了可以减肚子之外,仰卧起坐也能帮助带动腿部和腰部的锻炼。水不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。
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