瘦腹提臀瑜伽新鲜呼吸法

BY：Wendy 2024-07-16 11:00:40 950 ℃

在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。

瑜伽动作之一

【吸气】双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气

【呼气】保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸

瑜伽动作之二

【吸气】张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气

【呼气】呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次

瑜伽动作之三

【吸气】双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气

【呼气】想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起

瑜伽动作之四

【吸气】呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气

【呼气】用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气

瑜伽动作之五

【吸气】双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气

【呼气】呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。

一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说，最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手交叉护住腹部，以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产，那么一定要等伤口

在健身房练瑜伽的时候，经常是不穿鞋的，只是穿一双看起来很“运动”的袜子，这就是瑜伽袜。

一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说，最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手交叉护住腹部，以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产，那么一定要等伤口已经完全恢复了，在进行瑜伽锻炼。2、练习产后

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标签: 瑜伽

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