3餐半素食孕妈妈的营养充足不超重

有些孕妈为了要控制体重，会选择三餐素食，有些孕妈则长期就有素食的习惯，但是，对于怀孕期间需要补充多方营养同时又不宜超重的孕妈来说，素食其实并不是一个好方法。

今日，更有研究指出：素食过量也会过胖。

3餐半素食孕妈妈的营养充足不超重

有些健康的素食物如果孕妈过量摄入，也是会长胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等。控制体重和吃素其实没太大关系，如果孕妈摄入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，长胖一样非常容易。成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克，就会有发胖的危险。因为身体无法消耗掉过量的碳水化合物，如果摄入过量，那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪，从而让孕妈变得越来越胖。

所以，想要拥有健康的饮食方式，小编推荐给孕妈的是半素食。

一方面，肉类中含有优质蛋白而其他食材无法提供，这对孕妈的健康和胎儿的生长有着重要的意义。另一方面，清淡的素食有助于孕妈开胃，避免饮食过于油腻，预防孕晚期胎宝过大。两种饮食方式相辅相成，既营养又不会过让孕妈超重。

半素食的四个饮食原则

烹调方法少用炸

烹调方法关系着最后摄入身体的总热量，所以非常重要。给孕妈烹调的菜式最好不要油炸，尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙。

食材要天然

生活中的那些加工食品往往热量密集，而天然和轻烹调的食物则可以让孕妈咀嚼更多，从而不得不花更多的时间完成进食。所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等，饮料则尽量选择水、自制果汁或者少许淡茶，这些都会让孕妈少摄入很多热量。

3餐半素食孕妈妈的营养充足不超重

多喝水

孕妈一定要多喝水。如果你孕妈想喝果汁，倒点水稀释一下会更好。

饮食要少糖

吃糖的结果就是：想吃更多的糖。因为糖分会让孕妈的血糖高低不稳定，从而刺激人吃更多的糖。所以尽量将甜食从孕妈的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋，不妨用水果代替，当然水果的食用量也要控制好。