确保中老年健康睡眠的养生宝典
BY：Lala 2024-08-15 19:36:09 7205 ℃
第二章：中老年失眠的催眠法
第三章：中老年睡眠不宜做哪些事
第四章：老年人午睡益处多多
人到老年身体的各个器官的功能都在慢慢得减退，睡眠质量也在逐渐下降。而好的、健康的身体离不开香甜的睡眠。那么，下面就来和小编一起盘点老人睡眠存在的一些问题及改正措施，还老人一个美梦。
睡眠是人体大脑及各器管最好的休息方式。
人的睡眠时间依体质和习惯不同而异，中老年人一般每日需要睡眠6—8小时。睡眠时间过长，往往会导致倦怠无力，精神萎靡等；过短则大脑得不到充分休息而出现头昏脑胀，神志恍惚等症状。衡量睡眠的标准主要是“质”，即深沉恬静，像“春眠不觉晓”一样，一觉到天亮，疲劳消除。由此可见，睡眠是一剂天然的“补药”。中老年人若要有良好的睡眠，必须注意以下几点：
2睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减小心脏压力，防止打鼾。需要注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
3午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，若受刺激易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
4醒后轻度活动。午睡后要慢慢起身，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时人常产生恍惚感。
一忌午睡时间过长。
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。二忌随遇而安乱午睡。
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。三忌坐着或趴着打盹儿。
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期下来形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。四忌饭后立即午睡。
午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化和吸收。总结：
健康的身体当然离不开好的睡眠，家有老人就赶紧学习下吧，切忌老身睡眠的注意事项，让自己的长辈有个健康到的身体安详晚年。（作者李子豪，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）关爱中老年人 如何保证中老年人有健康充足睡眠
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第一章：中老年睡眠应注意哪些第二章：中老年失眠的催眠法第三章：中老年睡眠不宜做哪些事第四章：老年人午睡益处多多人到老年身体的各个器官的功能都在慢慢得减退，睡眠质量也在逐渐下降。而好的、健康的身体离不开香甜的睡眠。那么，下面就来和小编一起盘点老人睡眠存在的一些问题及改正措施，还老人一个美梦。
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