更新时间:2024-07-07 22:40:29

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12种女性拉伸运动 最有效瘦身打造好身材

BY:Winola 2024-07-07 22:40:29 539 ℃

  减肥是女人终生的“事业”。很多女人都在减肥的道路上苦苦挣扎着,运动则是瘦身最常用的方式,那么你们知道哪些瘦身运动最能巧妙的打造女性好身材吗?下面就跟下面一起来看看12种最有效女性瘦身的拉伸运动

  步骤/方法

 

 头颈:

右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

 

 肩部:

左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

 

 胸部:

双手平举,做扩胸运动

 

 二头肌:

侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。

 

 三头肌

:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

 

 臀肌

:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩

 

 大腿外侧

:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

  腿筋:

平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

  四头肌:

单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

  小腿:

一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

  上背:

直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

  下腰:

仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。

  注意事项

  拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧液输送至酸痛肌肉部位。

12种女性拉伸运动 最有效瘦身打造好身材

减肥是女人终生的事业。很多女人都在减肥的道路上苦苦挣扎着,运动则是瘦身最常用的方式,那么你们知道哪些瘦身运动最能巧妙的打造女性好身材吗?下面就跟下面一起来看看12种最有效女性瘦身的拉伸运动。注意事项拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

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