现实生活中,不只女人想着减肥瘦身,有大部分男士也会想着减肥瘦身。男人们希望拥有好身材的心理一点都不比女孩子们差!下面推荐给男生的减肥计划表三步帮你轻松减肥。减肥计划必须要全面,须从饮食、运动、按摩三方面着手,这样才能让你健康瘦下来。
减肥计划之饮食
合理的饮食是秋季减肥所必须的。首先要控制好每天的热量摄入,每天摄入的热量不要超过1200卡路里。不提倡节食,这样反而容易造成暴饮暴食。秋天减肥可以多吃燕麦粥、栗子粥、红薯粥等。这些食物既养生又减肥。养生每天喝柠檬水的习惯,帮助排出体内的多余杂质,预防腹部肥胖,还具有美白祛斑的美容效果。
减肥计划之运动
减肥的时候怎么可以少得了运动呢?运动可以燃烧体内多余的热量和脂肪,这个方法才能让你彻底瘦下来。
跳绳:
不间断跳绳10分钟消耗的热量相当于
慢跑30分钟。这是一项高耗能的运动,减肥效果非常好,但是需要长期坚持跳绳。
下蹲:
下蹲是最适合
梨形身材的人减肥的姿势。站立,脚尖微微向内或者向外,下蹲的时候缩紧腿部外侧
肌肉和内侧肌肉,这样才有更好的减肥效果。
仰卧起坐:
这个运动适合腰身和腹部有赘肉的人练习。仰卧运动的动作相信大家都很熟悉。每天睡前做到小腹感到酸痛就可以停止了。
减肥计划之按摩
减肥计划要详尽有效,除了要注意饮食和运动外,按摩也是必不可少的。按摩可以让双腿甚至身体的线条更加完美。每天洗澡后在脂肪囤积比较多的地方,比如腹部、臀部、大腿、小腿、手臂等涂上瘦身霜,按摩3分钟,坚持一个月就看到效果啦。
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