健脑瑜伽体式——前曲式
BY：Lida 2024-08-15 17:40:58 920 ℃
【练习次数】
3〜6次
【操作步骤】
双脚打开站立，双臂高举过头，眼睛直视前方（图1)。
边吐气边将身体前屈，保持脊柱不要弯曲（图2)。
吸气，稍微松弛上身，边吐气边弯曲手肘，将手掌放在脚两侧的地面上，把脸贴近小腿，保持不动，配合5次呼吸（图3)。
【健脑功效】
该体式最大限度地伸直脊椎，使大脑和心脏供血量充分，从而提神醒脑，缓解轻微的低落情绪。
注意事项
◎如果为了弯曲上身而弯曲膝盖，效果就会减半。即使上身无法完全前屈，也在自己做得到的范围内前屈。
◎双腿应保持绷直状态，脸尽量靠近小腿，但也不可勉强。
健脑瑜伽体式——轮式
呼气，手臂伸直，腰尽量抬高，视线看向地板方向。该体式可以滋养甲状腺和脑下垂体，舒缓抑郁情绪，从而促进精神活动能力，并提高记忆力和大脑兴奋度，缓解神经衰弱症状等。当人向后方弯腰时，血液循环得到增强，一股新鲜的血液流入头部，使头脑清爽，感觉敏锐。注意事项◎注意脚及膝关节不要外开。◎高血压、心脏病患者不宜做此体式。
健脑瑜伽体式——桥式
双脚下踩并提起骨盆使臀部离地。当臀部向上抬高时，可以感受脊椎骨从下背部一节一节地提起展开。臀部上抬到最高位置，上背部也抬离地面（图2)。双手支撑在腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。桥式可以改善和缓解失眠、记忆力差、注意力难以集中及情绪低落等症状。注意事项◎做此体式时，应先做热身运动，以免伤及身体。
健脑瑜伽体式——榻式
把两手放在两脚上。两臂相交叉，右手抓着左臂的前臂至肘的部位，左手抓着右臂的前臂至肘的部位，放到头后地面上。自然呼吸，保持此姿势约1分钟（图4)。榻式取卧位，对神经系统，特别是脑部有良好的效果，使大脑放松，增加脑部的血液供应量，改善失眠和抑郁症状。注意事项◎腰部不能有任何地方着地。◎如果不容易挺起颈部和胸部，可以在身后放一块瑜伽砖或靠枕。
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