健脑瑜伽体式——狗望月式
BY：Fredrica 2024-07-17 00:21:47 734 ℃
【练习次数】
3〜6次
【操作步骤】
俯卧，双腿尽量大幅打开。手掌放在胸旁的地板上，腋下夹紧，吸气（图1)。
伸直手臂时仰起上身。边吐气边抬高下巴，伸直颈部，保持不动，配合5次呼吸（图2)。
接着做顶峰式会更有效。第2步的动作做完后，边吸气边抬高臀部，使身体呈金字塔形。脚跟压在地板上，边吐气边把背凹下来，保持不动，配合5次呼吸（图3)。
【健脑功效】
因伸直脊柱可以调整自律神经，所以这是能培养自信的姿势，也能促进脑细胞供血充足，从而起到健脑镇定的功效。
注意事项
◎如果在做第二步的姿势时，无法感受到腹部伸直，请确认耻骨是否着地，如果耻骨离地，就把手向前移动以使其着地。
◎整个过程中，双腿都要保持挺直紧绷状态，连膝盖都不能弯曲。
健脑瑜伽体式——轮式
呼气，手臂伸直，腰尽量抬高，视线看向地板方向。该体式可以滋养甲状腺和脑下垂体，舒缓抑郁情绪，从而促进精神活动能力，并提高记忆力和大脑兴奋度，缓解神经衰弱症状等。当人向后方弯腰时，血液循环得到增强，一股新鲜的血液流入头部，使头脑清爽，感觉敏锐。注意事项◎注意脚及膝关节不要外开。◎高血压、心脏病患者不宜做此体式。
健脑瑜伽体式——桥式
双脚下踩并提起骨盆使臀部离地。当臀部向上抬高时，可以感受脊椎骨从下背部一节一节地提起展开。臀部上抬到最高位置，上背部也抬离地面（图2)。双手支撑在腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。桥式可以改善和缓解失眠、记忆力差、注意力难以集中及情绪低落等症状。注意事项◎做此体式时，应先做热身运动，以免伤及身体。
健脑瑜伽体式——榻式
把两手放在两脚上。两臂相交叉，右手抓着左臂的前臂至肘的部位，左手抓着右臂的前臂至肘的部位，放到头后地面上。自然呼吸，保持此姿势约1分钟（图4)。榻式取卧位，对神经系统，特别是脑部有良好的效果，使大脑放松，增加脑部的血液供应量，改善失眠和抑郁症状。注意事项◎腰部不能有任何地方着地。◎如果不容易挺起颈部和胸部，可以在身后放一块瑜伽砖或靠枕。
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