神奇的健脑静态瑜伽
BY：Dawn 2024-09-27 05:40:33 187 ℃
在梵文里，“瑜伽”有结合或和谐的意思，它以形（姿势）、意（冥想）、气（呼吸）为三个基本要素，通过各种联系，达到身心合一、身心平衡的状态和境界，从而使人拥有宁馨的精神世界，让人感到无限的幸福和满足，最终让人获得更多的健康，并具有饱满的精神和健美的身体。
近年来，印度健身专家根据专项研究表明，练习瑜伽能提高人的记忆力！这是因为在练习瑜伽的过程中，需要集中精神、保持心灵的宁静，从而帮助练习者缓解精神压力，提高记忆力，并集中注意力，集健身与健脑于一体。
瑜伽益智健脑呼吸法
瑜伽理论认为人的精神状态和呼吸有密切关系，不仅心智状态可以通过呼吸表现出来，借以调节呼吸；还可以改善心理状态。近年来瑜伽发展了很多方法来让心智达到良好的状态，我们可以利用这些技巧来最大可能地发展智能。
用脑之前，先把心神平静下来，轻轻闭上双眼，略挺直腰板，用腹部深呼吸几下。用右手一或两只手指，轻轻地挡塞左鼻孔，缓缓地以右鼻孔吸气，由1至4慢慢地默数。然后缓慢地以右鼻孔呼气，由I数到4。
改用左手，这一次轻轻地挡塞右鼻孔，慢慢地通过左鼻孔吸气，以相同时间，同样默数1至4。然后，以同样时间，以左鼻孔呼气。
呼吸冥想法
将注意力集中在自己的鼻孔上，感觉吸入气体时的凉爽气息和呼出气体时的温热气息；也可以将注意力集中在腹部轻微起伏之上，千万不要把注意力集中在沿气管的呼吸进入肺部。在头几周或头几个月的练习中，数每一次呼吸，从1数到10，再由10数回1。如果中途注意力未能集中，就回到1从头再数。
健脑瑜伽体式——轮式
呼气，手臂伸直，腰尽量抬高，视线看向地板方向。该体式可以滋养甲状腺和脑下垂体，舒缓抑郁情绪，从而促进精神活动能力，并提高记忆力和大脑兴奋度，缓解神经衰弱症状等。当人向后方弯腰时，血液循环得到增强，一股新鲜的血液流入头部，使头脑清爽，感觉敏锐。注意事项◎注意脚及膝关节不要外开。◎高血压、心脏病患者不宜做此体式。
健脑瑜伽体式——桥式
双脚下踩并提起骨盆使臀部离地。当臀部向上抬高时，可以感受脊椎骨从下背部一节一节地提起展开。臀部上抬到最高位置，上背部也抬离地面（图2)。双手支撑在腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。桥式可以改善和缓解失眠、记忆力差、注意力难以集中及情绪低落等症状。注意事项◎做此体式时，应先做热身运动，以免伤及身体。
健脑瑜伽体式——榻式
把两手放在两脚上。两臂相交叉，右手抓着左臂的前臂至肘的部位，左手抓着右臂的前臂至肘的部位，放到头后地面上。自然呼吸，保持此姿势约1分钟（图4)。榻式取卧位，对神经系统，特别是脑部有良好的效果，使大脑放松，增加脑部的血液供应量，改善失眠和抑郁症状。注意事项◎腰部不能有任何地方着地。◎如果不容易挺起颈部和胸部，可以在身后放一块瑜伽砖或靠枕。
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