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补充4大营养素预防
失眠引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁不安的话,可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。
想要有足够的精力面对忙碌的生活,以及闹哄哄的大脑,你绝对需要维生素B群助你一臂之力。
富含维生素B群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
锌属于矿物质微量元素之一,虽然身体对它的需求量不大,但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。
锌的主要作用是帮助成长发育,因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用,故对改善失眠有所帮助。
富含锌的食物:海鲜、肉类、全谷类、坚果类。
钙能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,进而帮助入睡。
富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。
富含镁的食物:全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。
深度睡眠决定睡眠质量?睡的越久,质量越高?
而这个周期内的深度睡眠是被称为“黄金睡眠”的,对人体的健康起着非常重要的作用。同时,也有研究表明,深度睡眠对加强记忆力也是有帮助的。虽然每个人的具体情况可能不一样,但是一般成年人的深度睡眠时间为整个睡眠时间的15%~25%。所以,这也说明深度睡眠没有越久越好这个概念。只是,在同一年龄段,有些可控的因素会导致我们的深度睡眠时间变少,我们尽量采取措施让其恢复在正常水平内。
老人睡眠浅是缺乏深度睡眠
4类营养素提升睡眠质量
补充4大营养素预防失眠维生素B群引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁不安的话,可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活,以及闹哄哄的大脑,你绝对需要维生素B群助你一臂之力。富含维生素B群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。锌锌属于矿物质微量元素之一,虽然身体对它的需求量不大,但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。镁镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。
老人睡眠浅是缺乏深度睡眠 4类营养素提升睡眠质量
补充4大营养素预防失眠维生素B群引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁不安的话,可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活,以及闹哄哄的大脑,你绝对需要维生素B群助你一臂之力。富含维生素B群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。锌锌属于矿物质微量元素之一,虽然身体对它的需求量不大,但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。镁镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。
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