7个小动作帮助新妈妈打造产后美胸
BY：Tanya 2024-07-18 08:25:31 616 ℃
祈祷式
动作要领：
1、双膝并拢跪地，双手合掌，脊柱直立，肘部打开至水平，双手掌相互用力推，意识力集中在胸部，保持4~8个深呼吸。
2、再将手肘向中间夹紧，吸气时手臂向上伸展。呼气时手臂向下拉，重复练习6~10次。
牛面式
动作要领：
1、双膝并拢跪坐，右手臂向上举起弯曲肘关节。
2、左手放在背后，双手握紧，脊柱向上伸展至一条直线。
3、让手和身体保持平衡，眼睛看前面。做4~8次深呼吸，再换另一边练习。
猫式
动作要领：
1、双手双膝撑于地面，将脊椎伸展至水平位置。
2、慢慢的将双手向前支撑一点，再将下巴和胸部贴在地面。保持4~8个深呼吸。
海豚式
动作要领：
1、双肘双脚撑于地面，身体位于水平，双腿并拢伸直；
胸部和腹部收紧，保持3~5个深呼吸。
2、然后吸气慢慢将臀部向上抬起，重心稍稍往前，呼气臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量来移动身体。重复做4~8遍。
动作要领：
1、俯卧，双手支撑在肩膀下方，双腿并拢，臀部收紧，下巴靠地。
2、然吸气时双手将上身推起，双肩尽量往后打开，胸部向上挺起；呼气时再缓慢的放下还原。重复做4~8遍。
骆驼式
动作要领：
1、双膝跪地分开距离与肩同宽，脊柱直立。
2、双手依次向后伸展直到手掌。
3、撑在脚跟上，让胸部伸展到极限。
4、保持3~5个深呼吸，再缓慢的坐下到半龟式休息。
鹰式
动作要领：
1、双脚并拢站立，弯曲膝盖；右腿抬起交叉在左腿上，右脚勾在左小腿后面。
2、先手臂弯曲并拢手指朝上在胸前，再交叉手臂和手腕，掌心相对，感觉胸部往中间夹紧，眼睛看上方，吸气保持，呼气手臂慢慢向上伸。保持3~5个深呼吸，再换另一边练习。
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