产后新妈的子宫恢复专家帮你制定7功课

妈妈网育婴专家提出，新妈妈想要子宫想恢复得又快又好，不仅需要妈妈们自己做点“功课”，还需要多关注子宫的恢复状况，定期复查。

以下是妈妈网育婴专家针对育儿论坛（http://bbs.mama.cn/）用户所咨询的产后怎么才能让子宫恢复的又好又快问题进行了详细解答。

子宫恢复时间表：4～6周

子宫的恢复包括三方面：子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。

以下是妈妈网（http://www.mama.cn/）专家为你提供的产后子宫修复7功课，希望新妈妈能够更快更好的做好产后恢复训练，做一个健康美丽的新妈妈。

1、及时排尿

产后，医生常常会嘱咐新妈妈要尽早排尿。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿滞留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

2、按摩加速子宫收缩

为了加速子宫的收缩，顺产的新妈妈可借助子宫按摩及子宫收缩药物。把手放在肚脐周围，做子宫顺时针环形按摩，以此加速子宫的收缩。子宫收缩的同时，恶露也会随之排出体外。

3、刺激乳头可帮助子宫收缩

让宝宝吸吮母乳也会刺激子宫收缩。但是没有哺喂母乳的新妈妈怎么办呢？依照子宫收缩的生理原理，刺激乳头也会让人体产生子宫收缩素，所以按摩乳房或是热敷乳房都会产生相同的效果，这就是用物理的方式来促进子宫收缩的方法。

4、避免下腹用力

广义的子宫恢复，除了子宫的形体恢复之外，在骨盆腔内的位置也必须恢复到生产之前的状态，也就是必须让松弛的结缔组织慢慢恢复原有的弹性。生产后的骨盆腔组织固然或多或少都会松弛，但是恢复得不好，将来下半身会有下坠感、容易腰酸，同时也容易引来尿失禁的毛病。必须避免下半身用力，例如搬重物、蹲的动作，在生产后半年之内应尽量避免。预防便秘，注意腹部的保暖。不过，进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，则能使子宫和下腹有效收缩和复原。

5、子宫收缩剂：生化汤

生化汤本身的成分在中医的作用而言，有化瘀血、补血的作用，化掉 的瘀血流出来之后，子宫自然会收缩，所以生化汤比较适合在产褥期服用，对帮助子宫恢复有显着的效果。生化汤是中药药方，既然是药，就要接受中医的诊断，了解个人体质，评估是否需要服用、药材加减方，以及正确指导服用方式，否则容易喝出问题。如果喝得过多，反而可能延长血性恶露时间，造成失血、贫血，得不偿失。

6、产褥期应避免长期卧位

产后6～8小时，新妈妈在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。具体做法是：排空小便，松解裤带，跪于床上。大腿与床面垂直，身体俯向床面。

7、早做提肛运动

自然分娩的妈妈，最好在当天就开始做提肛运动。这是因为妊娠会加重盆底肌肉的负担，使其松弛，胎儿通过产道时，盆底肌肉会因过度抻拉失去弹性。尽早开始提肛锻炼，则可帮助盆底肌肉恢复。

所谓提肛，主要就是收缩肛门。新妈妈们可以按组来做、如同广播体操一样，心里默念“一二三四”，规律地收缩肛门。锻炼的效果会随着时间推移越来越明显。