小宝宝在做健身操的时候,不仅可以锻炼骨骼肌肉的生长发育,跟爸爸妈妈的亲密接触,也可以增强亲子关系,让宝宝对父母更加依恋。
宝宝健康操如何做
一、打水操
打水操主要是通过锻炼,来增强宝宝的腿部力量。
宝宝打水操
1、让宝宝平躺,握住宝宝双腿脚踝。
2、先将宝宝的左脚上下摇一次,再将宝宝的右脚上下摇一次,如同双脚打水状。
3、也可以在宝宝的脚腕处施力,先弯曲、伸直宝宝的左脚,再弯曲、伸直宝宝的右脚。
目的。
注意事项,以免宝宝的关节受伤。
运动量10次,做3组。
二、打鼓操
打鼓操可以锻炼宝宝肩部的伸展,通过敲击,还可以让宝宝知道抚触和力量会给他带来怎样的感觉,宝宝一定乐此不疲的做这件事情。
宝宝打鼓操
1、让宝宝平躺,握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。
2、将左手向胸部合拢,在胸口轻敲一下后再伸平。
3、以同样的动作,右手也做一次。
4、左、右两手一同向胸口敲一次。
目的。
注意事项,不要大力敲击宝宝的胸部。
运动量10次,做3组。
三、扭扭操
扭扭操可以锻炼宝宝的协调性,让宝宝知道,关节不同方向的运动,会给身体其他部位带来哪些变化。同时也可以锻炼宝宝脊柱扭动的灵活性。
宝宝扭扭操
1、让宝宝平躺,握住宝宝双脚。
2、将左脚抬起,交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转)。
3、恢复平躺,再换右脚交叠于左脚上。
目的。
注意事项,以免对脊柱造成伤害。
运动量10次,做3组。
四、骑马操
骑马操可以锻炼宝宝的空间感,让宝宝熟悉不同的动作方式,能让他移动到不同的位置,同时在倾斜时候,也可以锻炼宝宝的平衡感。
宝宝起码操
1、妈妈屈膝坐着,并托住宝宝腋下,让宝宝的背靠着妈妈的胸口,面朝前坐在妈妈身上。
2、宝宝的双腿分开,骑在妈妈的双腿上。
3、轻轻地将宝宝向左边倒一下,再向右倒一下。
目的。
注意事项,幅度不要过大,以免惊吓到小宝宝。
运动量10次,做3组。
五、水中健身操
水中健身的好处很多,不仅可以锻炼宝宝全身各部的肌肉,更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性,使宝宝身体线条均衡发展。
宝宝水中操
1、给孩子带上游泳圈
2、把宝宝轻轻放在水池中
3、家长双手握着孩子的上臂,按节拍前后摆动其上臂,小角度的做圆周外展
目的。
注意事项,30度即可。
运动量:8-10次,做两组。
快速瘦身健身操,瘦身健身操的注意事项
三、在办公室怎样进行瘦身健身操基本姿势就像跑步前要做热身运动一样,在做减肥健身操之前也要放松一下自己。
有氧健身操全集流行健身操有哪些
我们可以根据以上介绍的有氧健身操全集流行健身操来帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果,我们每天都可以适当的做半个小时有氧健身操,长期坚持下来,对于我们自身的身体健康是有百利而无一害的,效果非常不错。
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