资深健身教练谈夏日健身 游泳好处多跑步有窍门

　　主持人：跑步是不是减肥当中最有效的一种，根据我亲眼所见，我大学有一个学长曾经重达160斤，每天绕学校跑一年，结果真就减去了40斤，这是我见到的最夸张的例子，佳亮认为跑步是不是在游泳、长走、球类、瑜伽迅速当中最好的减肥方式？

　　刘佳亮：减肥这样理解，首先要有对身体能量非常好的消耗，另外一定要控制热量的摄入，当这两个指标把握的非常好的话，身体里的脂肪就会越来越少。至于究竟是用游泳、还是跑步、还是打球等等其他的方式，就看哪一项最适合你，哪一项你比较有兴趣能坚持下来。

　　主持人：就是说哪个项目不是特别重要，关键是坚持。

　　刘佳亮：对，我们在选择其他运动项目的时候要考虑身体的其他因素，比如本身的运动水平，周边的运动环境，本身以前的运动经验，等等一些因素。

　　主持人：可能就像你说的，大概我的学长会认为长跑是最容易入门，他认为他会能坚持住的一种方式。

　　刘佳亮：对，游泳消耗量非常大，但是有很多人不会游泳，比如说像登山运动，又不是说随时随地都有山可爬，像其他的，比如大家都比较喜欢的很多球类运动，篮球、足球、羽毛球，像这些运动最重要的就是我们要找到适合自己的运动伙伴，羽毛球我们和什么样的人打，本身假如说我是一个体重非常大的人，可能我180斤的话，我的膝关节和我的下肢这些关节承受的压力非常大，如果我和一个羽毛球运动水平非常高的人打球，首先我打不过他，第二，如果我强迫自己跟着他的强度运动坚持不下来、非常容易受伤。

　　主持人：就是要找一个合适的对手。

　　刘佳亮：对，这又是一个难点。

　　主持人：这样看来，找一个人能做的训练方式可能对于想要减肥的人更重要。

　　刘佳亮：对，如果说你担心自己坚持不下来的话，也可以选择那些有趣味性的运动项目，就是要找对你的运动伙伴。

　　主持人：佳亮，长跑大家都认为比较枯燥一点，怎么解决这个问题？

　　刘佳亮：长跑的确枯燥，但是要看对我们生活带来的很多益处，我举个例子，有不枯燥的，电脑游戏，现在很多人都非常喜欢电脑游戏，它不枯燥，但是它究竟能给你身体带来什么样的帮助，这个时候我们两方面都可以去比较一下，长跑可能看起来比较无聊，有可能你觉得是在浪费时间，但是如果你可以坚持长跑一个月的话，你就会在你身体里发现一些变化，比如早晨起来的时候精力更充沛，一天的工作完成以后不像以前那么疲惫，可能还有精力再去做一些自己想做的事。像以前有可能5点钟下班就什么也不想干了，就想� �家躺在床上，如果坚持一段时间跑步下来，可能你不像平时那么累，可能还可以跟朋友聚会，做一些其他喜欢做的事。

　　主持人：就是说如果你能够坚持某一种训练，你得到的是非常持续很长时间的好处。

　　刘佳亮：对。

　　主持人：坐在家玩游戏只能是图眼前的快乐，当然大家都觉得身体非常的重要。户外运动可能像佳亮说的，登山也是特别好的宣传，我也是前两天刚去完河南云台山，相当的累，但是我还真不太懂登山和跑步有什么样的区别效果？

　　刘佳亮：登山是这样的，当我们在爬山的过程当中，首先我们本身是把身体的重量抬高的，在物力上面计算，身体的能量消耗会逐渐的增加，在我们做运动的能量消耗表里面有这么一个表格，游泳是排在第一位的。

　　主持人：就是消耗。

　　刘佳亮：对，登山和爬楼梯是排在第二位的，就是说它的消耗量非常大。

　　主持人：登山可能一般人也不太懂，很多人登山磨膝盖，是这样的吗？

　　刘佳亮：会有这种情况，首先登山是一个下肢运动，你要上山的话，有的时候山路是不规则的，没法选择的，台阶有的高、有的低，你的膝关节如果到了一定的很大张力范围的话，无会对关节压力比较大的，我们常说一句话“上山容易，下山难”，你有感觉吗？

　　主持人：当然了，有时候台阶太高，下山都抖的。

　　刘佳亮：问题就在这儿，难点不在于下山有多累，在于下山有危险存在。我举个例子，你可能会有感觉，上山的时候总是气喘吁吁，但是下山的时候通常不会气喘吁吁，因为那个时候你的体力消耗其实并不大，但是在每一次你下一个台阶落地的时候，有可能都是在用你的膝关节的骨骼在做单纯的支撑，这个时候是主要上山对关节造成的压力的来源。

　　主持人：在下山的时候属于压力释放了，所以会造成腿抖啊抖。

　　刘佳亮：对，像我们现在提倡的很多到户外爬山或者登山的朋友，他们会用一种登山杖，在上山和下山的过程当中，把你身体的重量分担到四个上。本身比如说身体有150斤，两腿各承担75斤，如果变成四肢的话，可能腿就没有承受75斤了。

　　主持人：登山杖是两个是吗？

　　刘佳亮：对，保持身体平衡嘛。

　　主持人：为什么有人拿一个，他不懂是吗？

　　刘佳亮：拿两个更好，对身体的锻炼更到位一些。

　　主持人：就是有条件有可能的话两个一起用。

　　刘佳亮：对。

　　主持人：两个一起用上山会不会很古怪吗？

　　刘佳亮：其实就是让你两肢行走变成四肢行走。医院腿伤很多病人都会用拐杖走路，其实拐杖的使用方法和登山杖的使用方法是一样的，是把你两肢运动变成四肢运动，其实我们用拐杖以后应该模仿四肢行走的动物，比如马或者狗，都是四肢交替在向前走。

　　主持人：我明白佳亮的意思，佳亮是说，因为平时只是用我们的两条腿一步步向山，现在变成我们手也跟上，变成全身的运动，有点信游泳了。

　　刘佳亮：没错，我们登山是对心肺功能非常好的锻炼，而且主要锻炼的是心肺功能，我们的心肺能力有限，如果想要更好的达到心肺功能训练的极限，光靠两条腿可能腿的压力就太大了，这时候我们把手也加上，能够更好的提高心肺功能的训练效果，同时保护腿部的关节。

　　主持人：今天听佳亮说真的是开了眼界，我以后也是有机会能试一下四肢行走是什么样的感觉。佳亮会觉得登山还需要注意一些什么呢？

　　刘佳亮：登山最主要的就是，刚才咱们所说的对膝关节的保护是一点，另外一点，我们如果选择的是楼梯，走的是石头的台阶，这种运动主要是对我们的大腿部的肌肉和臀部的肌肉有重点的刺激，但是有的时候我们会选择坡路，坡路会比台阶更多一点对小腿肌肉的刺激，这就是登山的时候路线的选择吧。

　　主持人：我们说完了登山考虑还有一些，比如刚刚佳亮提到的长走，也是夏季比较适合的健身项目。

　　刘佳亮：对，这个长走主要是适用于年龄偏大或者说体重偏大的人群，长走你身体上下起伏的幅度不是特别大，这样对下肢关节的冲击力也不是特别大。还有一点，本身的强度会相对低一些，如果体重大或者年龄大的话，他的心肺功能不会特别好，这样的选择是比较适合他身体的一个项目。