爬楼、形体操组合练习法
BY：Kaitlyn 2024-07-17 19:42:00 675 ℃
组合爬楼法能够增加爬楼的趣味性，缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，摆脱单独爬楼对肌肉的刺激强度不是的缺点，进而到全面形体锻炼。
排毒要领：每爬一层楼，就在原地做一节形体操，然后接着爬，整个排毒时间在40分钟左右。
爬楼体操：
双手交叉在颈后，翻掌，掌心向上，向上尽量伸举20次。
双手扶楼梯栏杆，大腿内外侧摆动20次。
面对栏杆，双手撑往栏杆，曲肘，然后用力撑直，30次。
扶楼梯栏杆，向后直摆腿20次。
适合群体：般来说没有什么特别要求。
跑楼法
适合群体：健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础的年轻人。
排毒备注：跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种排毒方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，因此不具备这些机能的人建议不要跑楼梯。
减肥爬楼法
身体右侧临近台阶，右脚踩在台阶上，左脚踩在地而上；
身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖；
重心放在右脚上，支撑身体的重量，左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
默默数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数后换脚做。
重复步骤1〜4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
减肥效果：前两步可以美化小腿，减少腿部赘肉，后两步可帮助消除臀部堆积的脂肪，紧实臀部肌肉，减少臀部赘肉。
爬楼梯排毒功效：
增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压。
增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，避免僵化现象。
塑身操、形体操、塑身形体操在线观看
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