减肥，节食、锻炼哪个减肥更靠谱误区
BY：Paula 2024-07-16 12:34:34 1412 ℃
减肥的方式多种多样，或简单，或复杂。总有一个相对来说比较靠谱的方法。如果就节食和锻炼对减肥来说，哪个才靠谱呢?相信大家答案肯定是不一致的。最近美国有对这两种减肥方式的研究，现在就和大厨艺小编一起来看看吧。
媒体上有关人们需要增加运动的宣言无处不在。当人们抱怨学校里体育课的消失成为肥胖症流行的原因时，体育锻炼对于适当控制体重的意义得到强化。美国第一夫人米歇尔·奥巴马的“让我们行动”计划把重点放在了体育锻炼上，以此作为抗击身体超重和肥胖的关键元素。
美国《纽约时报》网站6月15日报道，锻炼有许多好处，依赖锻炼来控制体重却是有问题的。
事实上美国人并非不愿听从加强运动的号召。从2001年到2009年，体育运动量充足的人数比例是上升的。然而，同期美国肥胖者的比例也上升了。前者并没有阻止后者的出现。
研究证实了这一结论。
2011年对体育锻炼与儿童脂肪质量的关系进行了一项研究，发现积极参加运动很可能并非决定儿童是否拥有健康体重的关键因素。
在成年人口中，干预性研究难以证明积极参加锻炼者与不爱运动者相比，体重增加的可能性会更低。此外，锻炼还会增加食欲。
从长远来看，其他的代谢变化可能抵消体育锻炼在降低体重方面所带来的预期好处。当你体重下降时，新陈代谢通常也会放慢。许多人相信，锻炼可以抵抗甚至逆转这种趋势。不过，研究显示，所有节食者的静止代谢率都明显放慢，不管他们是否锻炼。这便是为什么开始时看上去可能十分容易的减肥，随着时间推移会变得更加困难的原因。
锻炼和节食都能减肥，只是效果有着些许不同，就锻炼而言，加强锻炼的确让脂肪耗损，但同时也增加了摄入量。如若能将这两者巧妙地结合起来，减肥便也不是难事了。
早上锻炼减肥还是晚上锻炼减肥
而晚上锻炼后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
减肥锻炼,减肥锻炼的最佳时间表
一、几种有效的有氧运动减肥法1.张弛有致的有氧运动减肥：如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊
早上锻炼减肥好还是晚上锻炼减肥好呢
减肥在我们生活当中是好多朋友因为身材不好进行的一种运动，而且减肥的方法也特别多，一般主要是通过运动锻炼来进行，在我们进行运动的时候首选跑步，是一种对身体又好又减肥效果明显的方法，不过在进行锻炼减肥的时候好多朋友不知道在哪个时间段好，下面我们
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