臀部如何减肥,臀部减肥锻炼方法

一、臀部如何减肥

　　不能久坐，期间要时不时的走动

　　久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对是形成扁平肥臀的很大一部分原因。所以要想摆脱扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

　　剧烈运动后不要马上坐下

　　有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

　　按摩臀部减肥穴位提升代谢

　　臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

　　掂脚尖走路刺激脚底翘臀

　　这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

　　想要改掉扁平肥臀的命运，除了在瘦臀运动上下功夫以外，还应该注意要在饮食上有所禁忌

　　想要瘦臀就需要你多吃一些纤维食品和蛋白质含量比较高的食物。同时还要改掉口味重的坏习惯，因为口味重，很容易让人出现身体浮肿的现象。另外要多多的吃豆腐哦，因为豆腐可以让你的臀部更加的峭拔。

二、臀部减肥锻炼方法

　　一些白领因为长期坐在板凳上，臀部的肉肉就这样积累下来了，或者一些胖MM 也在为减不掉屁股上的肉肉而着急，其实呢，这些减肥的方法只要我们坚持， 总会见效果的，不要因为自己的懒惰让自己成为一个胖子哦，加油!

　　1、1/5 首先我们要养成一个良好的坐姿习惯：坐下时腰要挺，背后最好放护腰 垫，重心往上提，这样就不会使重量全压在臀部及腹部，也可以不让屁股上长 肉哦!

　　2、另外我们就要坚持锻炼了，例如：爬楼梯，方便吧，现在几乎每栋办公大楼 或是高层居民楼都有电梯，图方便省事都会选择乘电梯，这时候我们减肥一族 就不要享受了，其实走楼梯不仅可以消耗卡路里，而且每次踏两个阶梯，可带 动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。好处多多呢!

　　3、3/5 推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着 再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会 慢慢变平，可谓是一举两得哦，一定要坚持下去!

　　4、找一把椅子，双手扶着椅背，两腿叉开，臀部向上翘，缓慢做蹲起，动作可 重复10至15次。

　　5、除了锻炼外，还要要改变饮食习惯。在吃完午饭或是晚饭后，不要立即坐下 或趴睡，最好能保持站立的形式，可以散散步之类的。可以减少腹部脂肪的积 累，最好做到“能站不坐，能坐不卧”!

三、有助于臀部减肥的水果

　　草莓

　　减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨 酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的 脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

　　白萝卜

　　像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不 时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣 成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆 积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适 不过的。

　　西瓜

　　西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的 小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。

　　葡萄柚

　　背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想 减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量 极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪 。

　　番茄

　　饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小 肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体 外。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小 肚腩的烦恼。

　　如果你想要跟街拍达人一样，身材*，那么你首先就要摆脱自己扁平的大肥臀哦，从上面这五个瘦臀翘臀的方法入手，坚持一个月，翘臀效果杠杠的。

四、臀部减肥食谱

　　咸豆花

　　超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

　　裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

　　蘑菇菠菜意面

　　三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

　　锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

　　海蛎烧豆腐

　　豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。转大火，下入料酒、生抽翻炒。加入适量的水炖煮片刻。下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

　　燕麦粥

　　先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，然后用大火煮沸，文火煮烂即可。

　　果蔬沙拉

　　莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

　　首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米< /a>和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。