产后排尿这件小事妈妈们知多少
BY：Coral 2024-07-18 04:47:24 303 ℃
因为分娩的缘故，排尿也是产后妈妈们要关心的一个问题，因为它关乎到妈妈们的膀胱功能的恢复。下面有套运动很适合解决妈妈们产后排尿的问题，妈妈们来学学吧。
生产时，因为宝宝出生时会挤压尿道和膀胱，生产后常有解尿不顺或尿失禁的问题，故产后若于6小时仍未解尿，则表示解尿功能不顺畅，应告知护理人员协助处理，否则易有其它并发症出现。医师表示，正常人的膀胱储有400c.c.～600c.c.的尿液时，就有解尿感，尽可能不超过800c.c.以上，以免导致膀胱疲乏，要花更多时间修复膀胱功能。
产后排尿问题
产后妈咪膀胱肌肉的收缩退化，不似以往收缩自如，更严重者还会出现尿失禁等令人尴尬的现象。困扰的妈咪们不妨试着以运动来改善这样的情况，“凯格尔氏运动”是效果相当不错的运动方式。
凯格尔氏运动
凯格尔氏运动又称提肛运动，可强化骨盆底肌肉的功能，改善应力性尿失禁的症状。
4步骤：
1、日常平躺时，收缩肛门肌肉，紧闭肛门就像要忍住大、小便的感觉。初学者可在解尿时，尝试骨盆底肌肉收缩以中断尿流，藉此抓住要领。
2、骨盆底肌肉慢慢收缩后再慢慢放松，如此重复8～20遍视为1节，每天做3节。
3、站立时，双手交叉于肩上，脚跟并拢，脚尖张开呈90度，踮起脚跟并用力夹紧臀部，达3分钟再放松，为一次完整动作，每天需重复10次以上。
4、平时坐着或站立时，随时随地都可做提肛运动，且锻炼提肛运动必须持之以恒，一般要3个月到半年后才会见到效果。
产后如果妈妈们发现自己有排尿的问题话，记得及时告知医护人员。如果产后自己的出现了尿失禁的问题的话，不要因为害羞而不去处理，这是因为在坐月子的时候妈妈的膀胱功能还没有恢复，尽早处理尽早摆脱尴尬的状况。
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产后妈妈涨奶怎么办 产后妈妈涨奶缓解方法
产妇在宝宝出生后未能及早哺喂，或哺喂间隔时间过长均能导致涨奶，因此，产妇早开奶，勤哺乳就能有效解决涨奶问题。有时由于各种原因，妈妈无法及时哺乳导致涨奶，这时妈妈可以悄悄地挤掉一些奶水。及时挤出涨奶，防止奶管堵塞形成肿块，或导致乳腺炎等棘手问题。
产后妈妈如何瘦身,妈妈产后减肥的小妙招
哺乳的产妇还要保证每天1800卡热量和71克蛋白质，而母乳的质量取决于妈妈饮食的多样及均衡。而需要母乳喂养的产妇，每日摄入的热量需增加2.1千焦左右。少吃多动是永不过时的瘦身法宝，此外，产后妈咪们切记不可急于使用减肥药来瘦身，减肥药会造成副作用，影响宝宝和自己的健康。
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