产后妈妈如何减肥，女人怎样做才能产后瘦身，产后妈妈该如何减肥呢，生完孩子怎么减肥

一、女人怎样做才能产后瘦身

母乳喂养

每次看到有妈妈为了产后尽快恢复身材而放弃喂母乳就觉得很无知，喂母乳明明是产后减肥最好的方法好么?临床发现，妈妈每喂1ml的母乳，会消耗掉0.6-0.7大卡的热量。如果以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算，妈妈每天要喂600ml的奶量，即消耗360-420大卡的热量，所消耗的热量相当于跑步40分钟、快走1小时、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤，比现在流行的每天走10000步有效多了。而且母乳喂养更有利于宝宝的生长发育，这样一举两得的事情何乐而不为

自己带孩子

这其实就是凯特王妃所分享的方法，有过自己一个人带孩子经验的妈妈就会知道，带孩子其实是很“辛苦”的一件事，这些体力活能让你在不知不觉中瘦下来，而且经常抱孩子还能赶走你的麒麟臂哦。

少吃盐和调味品

产后瘦身，很大一部分需要瘦掉的其实是孕期产生的“水分”，如果新妈妈吃的食物太咸，或含有较多酱油、番茄酱等调味品，会使身体内的水分滞留，自然难以减重。因此，新妈妈产后饮食一定要清淡，腌制食品、罐头食品等高盐食物应尽量避免。

二、产后妈妈该如何减肥呢

饮食健康

准妈妈，新妈妈在生完孩子以后，最重要的事情就是要恢复自己的身体健康，如果新妈妈要减肥的话那么在月子的时候饮食就要注意，不要大补特补的，不然很容易出现营养过剩的情况了，而且很容易在月子的时候就更胖的，减肥的话就更加的难了。所以新妈妈在生完孩子以后合理的饮食也是很重要的。这样才能更快的恢复身材。新妈妈饮食的重要原则是：少盐、少油腻。除了鸡、鱼、虾、肉外，最好选择柔软易消化、无刺激性的温和食物，如红萝卜、莴苣、红苋菜、花椰菜等蔬菜，水果方面：苹果、葡萄、荔枝、龙眼等水果为佳。

母乳喂养

母乳不但是婴儿最理想的天然食品,母乳含有婴幼儿生长发育必需的各种营养成分,对婴幼儿存活、生长、发育、健康和营养都极为重要，而且母乳喂养还可以帮助产后妈妈形体恢复的，不过很多新妈妈因为怕母乳喂养自己的胸部会变形就不进行母乳喂养，其实这样对宝宝很不好的，而且对自己的话也是很不好的，很容易引起乳腺疾病的。所以坚持母乳喂养也是可以很好的帮助自己身材的恢复的，这点新妈妈要注意了。

运动

想要在生完孩子以后身材快速的恢复，不光要在饮食上注意，在运动上面也是要加强的。比如说可以做一些瘦身操，或者瑜伽，这些都是不错的产后运动的，不过要注意的是运动的强度不要太大，而且不能太过的劳累了。每个人的基础代谢消耗和食物热效应消耗可控量不是很大，要想增加身体的能量消耗，最有效的就是加强体力活动和锻炼。

建议产后妈妈可以根据个人的实际情况，选择适合自己的有氧运动，坚持做下去，不仅有利于健康地减重，对身体健康也非常有益。

三、生完孩子怎么减肥

妙招一、多做深呼吸

有时候你并不需要吃宵夜，只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动。同时早点入睡，可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

妙招二、饭前吃少量零食降低食欲

有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力，但是又怕吃了会更胖，但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片，把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。而妈妈们可以适当地吃巧克力，或者在包包里备一条巧克力，在食欲很强的时候，吃上两块巧克力，吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不错的选择。

妙招三、产后一两天躺床上做锻炼

产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

四、6招教你产后如何减肚子

1、运动法

可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。

想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成“一”字，腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。

2、穿高跟鞋和合身的裤子

外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀的效果。自然反映就会腰直收腹挺胸。

3、饮食法

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

每天早晚一杯蜂蜜水，每天饮食要少吃多餐。饭前先吃半个或一个苹果，不要吃过油腻的食物，八成饱最佳。

　4、合理使用束腹带

每次大便后带收腹带一到半小时，饭后一小时之后带收腹带一到半小时。