老年人在早晨苏醒后不要立即起床,可闭目养神,在床上慢慢做一些保健动作,不仅可有效预防心脑血管疾病,还能增强各器官功能。
1、手指梳头1分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且能使头发变黑又有光泽。
2、轻揉耳轮1分钟:用双手轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满穴位,这样做可使经络琉通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。
3、转动眼睛1分钟:眼球可顺时针或逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。
4、拇指揉鼻l分钟:用双手拇指上下揉鼻,可预防因晨起着凉而引起的感冒、流涕。
5、伸屈四肢1分钟:通过伸屈运动,使液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
6、轻摩肚脐l分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神脓八、关元穴、气海穴、丹田穴、中脘穴等穴位所在位置,尤其是神厥穴能预防和治疗卒中,轻摩肚脐也有提神补气之功效。
7、收腹提肛1分钟:反复收缩,使肛门上提,可以增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
8、登摩脚心1分钟:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后,可以促进全身血液的循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
9、左右翻身1分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
平时,老年人也可以做一做简便的健身抖动法。为了健身益寿,老年人常用跑步等方式锻炼身体,但是这些户外运动容易受到天气或场地条件的限制,下面介绍以种既简伸又不受限制的健身法一一抖动法。
基本姿势:站立,挺胸,两眼微闭,双脚分开与肩同宽,全身放松,排出杂念,以脚跟和膝盖为轴,发动全身上下各部位的肌肉和内脏颤抖。抖动频率和时间可因人而异,一般可做20分钟,最长不超过半小时。主要没有不适之感,抖动快慢和持续时间长短不会产生副作用。
但在家裡,活动的器械十分有限。有时要进行适当的有氧运动,室内做做哑铃运动自是不错。但是住在楼房,即使有哑铃,两隻沉重的铁傢伙,万一跌落于1米的高度,可以想象,发出的声响和震动,恐怕被下一层的住家误认为是发生了「地震」。偶然注意到厨房裡堆放眷几隻3?郾0升的大可乐瓶,我灵机一动,想起将其利用起来,不就
一、头部保健操第一套第一节、拍头运动双手五指并拢,握空心拳,接着再从额头开始派头,一直拍到后颈部。然后再返回从后颈部拍到前额,就这样来回反复的拍头到20次为宜。谨记动作一点要缓慢,常拍头有利于防止头疼、失眠等症状,还能增强人脑的记忆能力。第二节、转头运动您可以站在地上也可以坐在椅
老年人怎么养生呢?运动养生是一个很好的养生方法,适当的运动可以让老年人朋友更加的健康。那么老年人朋友怎么运动养生呢?哪些养生保健操适合老年人朋友呢?下面我们就为大家介绍一套老年人养生保健操。一、起床活动早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与
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