8个方法,让你不运动也能瘦腰

腰部的脂肪对于很多女性来说都是一件非常头疼的事情，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要告诉大家的是在饮食上应该怎么调节，下面就来看看我们应该如何减肥吧。

1、甩掉酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成肚子长肥肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使肚子存储更多的脂肪。

2、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的瘦身，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够见效治疗便秘，而便秘则是长小腹的元凶之一。

3、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透功效，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

4、少吃赘肉

如果你正在为瘦身而发愁，就要少吃赘肉。多关注饮食瘦身，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于减肥。

5、仰卧起坐

要想达到减去肚子肥肉的目的，每天学习仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方式。但要关注控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要关注，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在肚子的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从腹部上减掉2斤或更多的脂肪。

7、推拿肚子

想要迅速减小腹，最好的方法是，肚子运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的成效。

8、粗盐瘦身法

粗盐有发汗的功效，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在肚子。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以推拿后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。