胆固醇运动排毒计划
BY：Alexandra 2024-07-16 22:48:21 240 ℃
排毒项目
总胆固醇偏的高的人群可选择“有氧健身慢运动+肌肉力量训练”的锻炼模式。
肌肉力训练量：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起或是借助哑铃、杠铃等器械的力量练习。
排毒强度
每周3-5次，每次30-45分钟的中低强度运动。
排毒运动分解
大步慢走
首先前臂摆出最好高于心脏水平线，或摆至与肩同高：后摆臂尽可能向后摆动。注意身体保持与地面垂直；
当左臂摆至心脏水平线后，右侧腿尽力向前迈山；双脚站稳后，身体向下蹲，成“前弓箭步”，尽量下蹲到前面的大腿和地面平行，后面的腿用力蹬直，稍作停留，然后双腿同时用力使身体起来后再迈步、交换腿；
后腿向前迈时要由脚踝发力尽可能向前方蹬伸，双手配合双腿维持平衡；
身体保持与地面的垂直，不能向前扑，也不要向后倒；两脚左右分开约有一个脚的距离。
排毒功效
这样走路可以改变肌肉用力模式，双臂摆动更加强劲、可更有力地加快血液循环，促进新陈代谢，增加心肺功能，也可增加髋、膝、踝、肘、肩等关节的活动强度，可使得这些部位的肌肉、韧带、肌膝更强劲更富有弾性。
排毒备注
100米的距离，男士最好用80-100步走完，女士则用100-120步走完，每天坚持走200-500步。
不要追求速度快，一定要讲究质量。每一步都达到标准的情况下走200步。
胆固醇运动排毒计划
排毒项目总胆固醇偏的高的人群可选择“有氧健身慢运动+肌肉力量训练”的锻炼模式。排毒强度每周3-5次，每次30-45分钟的中低强度运动。排毒运动分解大步慢走首先前臂摆出最好高于心脏水平线，或摆至与肩同高：后摆臂尽可能向后摆动。做好准备活动，充分活动腰部，松开胯和髋关节；充分活动腿部和脚踝，拉开韧带。
胆固醇高做什么运动呢
胆固醇高做什么运动呢有人对常运动和根本不运动的各300人进行了调查，发现在不运动的一组中，动脉硬化的发生率远远高于运动的一组。说明适当运动确实可以降低胆固醇，即采用运动手段，可以防止动脉硬化。这是因为每100克乌贼的胆固醇含量会高达400毫克以上。胆固醇高限量吃虾皮!虾皮含胆固醇较鸡、鸭肉和鱼类也高数倍或十几倍。
瘦人不运动,胆固醇也会高
研究最后显示，虽然两组瘦人的体重和身高相差不多，但有运动习惯的人体内总胆固醇和低密度胆固醇含量明显低于不运动的人，患心血管疾病的风险最低，其有氧能量高于不运动者30%。这项研究还指出，体型偏瘦，但没有运动习惯的人，虽然脂肪没有胖人多，但血液中的胆固醇含量却没有改变，心脏病等疾病的发病风险与胖人无异。
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