孕期运动：瑜伽三式有助顺利分娩
BY：Kenisha 2024-08-28 02:13:55 325 ℃
生产是一个极其自然的过程，其实并没有那么可怕。孩子也要经历降临人世的疼痛，其中瑜伽练习法就可以帮助准妈妈顺产，减少孩子痛苦。
我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦，让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时，母亲越是会用力，孩子越容易从产道内顺利出来，这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产，其中瑜伽练习法就特别有效果。
现在给大家介绍两个简易瑜伽姿势，丈夫如果能陪伴在旁边做，会更有亲近感。
招式一：摩天功
两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。
呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。
吸气，慢慢抬起上身躯干。
我们再做一次。
最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。
呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
好处：
怀孕六个月内的孕妇常做此练习，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。
招式二：蹲功
两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。
呼气，将身体放低约30厘米。
吸气，抬高身体，延伸脊柱。
呼气，将身体放低约60厘米。
吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。
呼气，将身体放低约90厘米。
吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。
孕期运动：瑜伽三式有助顺利分娩
好处：
Tips：
如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。
招式三：腹式呼吸练习
如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。
仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部）。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。
孕期运动：瑜伽三式有助顺利分娩
Tips：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。
瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。
小编点评：我们只知道孕妇生产时会产生强烈痛楚，却不曾想到孩子从狭窄而漫长的产道挣扎求生也会为他/她带来疼痛，既然孕期定量运动可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正，准妈妈想要偷懒也没有藉口了吧！
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