生产是一个极其自然的过程,其实并没有那么可怕。孩子也要经历降临人世的疼痛,其中瑜伽练习法就可以帮助准妈妈顺产,减少孩子痛苦。
我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦,让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时,母亲越是会用力,孩子越容易从产道内顺利出来,这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产,其中瑜伽练习法就特别有效果。
现在给大家介绍两个简易瑜伽姿势,丈夫如果能陪伴在旁边做,会更有亲近感。
招式一:摩天功
两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。
呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。
吸气,慢慢抬起上身躯干。
我们再做一次。
最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。
呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。
好处:
怀孕六个月内的孕妇常做此练习,可使分娩更顺利进行,还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇,则整个孕期都可以练习。
招式二:蹲功
两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。
呼气,将身体放低约30厘米。
吸气,抬高身体,延伸脊柱。
呼气,将身体放低约60厘米。
吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。
呼气,将身体放低约90厘米。
吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。
孕期运动:瑜伽三式有助顺利分娩
好处:
Tips:
如果觉得下蹲3次比较难做,在孕晚期,可以减少下蹲的次数。
招式三:腹式呼吸练习
如今从许多资料中我们了解到,孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时,子宫收缩强烈,腹式呼吸的呼气,能压迫腰骨内侧,使宫口张开更快,胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。
仰卧,将一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时,试着让气流直接进入到腹部,腹部会随着气流的进入慢慢鼓高,放在腹部上方的手随之升高了,腹部的隆起特别明显。此时,胸部没有变化。呼气,将腹部所有气体慢慢呼出。
孕期运动:瑜伽三式有助顺利分娩
Tips:刚开始练习腹式呼吸时,次数不要做得太多。随着时间的推移,我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。
瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单,还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍,加以选择的练习,另外,找一个好的孕妇学校也是非常不错的。
小编点评:我们只知道孕妇生产时会产生强烈痛楚,却不曾想到孩子从狭窄而漫长的产道挣扎求生也会为他/她带来疼痛,既然孕期定量运动可使分娩更顺利进行,还可纠正胎位不正,准妈妈想要偷懒也没有藉口了吧!
一、孕期运动方式孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下
一、适合孕晚期运动方式怀孕后期,也就是8~10个月,尤其是临近预产期的孕妈妈,运动以“慢”为主,因为此时要防止早产。另外,孕晚期的孕妈妈,因为体重增加,身体负担重,运动时一定要特别注意安全,运动尤其以慢为主,不能过于疲劳,凡事要注意安全。在整个妊娠期,孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动
一、孕期运动的理由对很多中国人来说,怀孕之后必须卧床保胎,这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。理由一:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。理由二:怀孕期间进行适
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