临产锻炼有助顺分娩盲目走路耗尽体能要不得

【妈妈网特稿】准妈妈在怀孕后期临产前适当做下蹲和盘膝将增强腿部肌肉的力量。适当的运动也可以增加盆腔的血液循环，使骨盆关节更柔韧，骨盆充分伸展有助于分娩时候减轻痛苦，让分娩更顺利一些。而有些常规的做法，比如是走路，散步，反而会不利于分娩。

走路过度容易导致早产

走路过度容易导致早产。有的孕妇认为“越活动越生得快”。于是，在临产前就下地不停地走。最后，精疲力尽，腿累的又肿又硬，这种过激的做法是不可取的。生孩子的快慢，绝不取决于走多少路。关键是迫使胎儿出来的宫缩力的强弱。过度的走动与劳累，耗尽能量，不但不促进分娩，相反，由于精力耗尽，还可导致早产。

宫缩痛出现后并非都要一动不动躺在床上。另一种人刚有一点腹坠，就躺在床上，一动也不敢动，静等着生孩子。这种做法过于保守。其实，初产妇宫口开大4厘米以下，经产宫口开大2厘米左右，均可下地活动。适当的活动，能改善血液循环，有助于消化，增进食欲，增加食量，为分娩宫缩提供能源，有利于产程的进展。

一动不动或者是过度活动都是不妥的。产前活动应根据产妇具体情况及产情进展阶段，动、静结合，既要充分休息，又要适当的活动。

骨盆底的肌肉有支撑子宫的作用

盆地肌锻练

骨盆底的肌肉有支撑子宫的作用。到了怀孕后期，甚至可能会有漏尿症状。为了避免发生这些问题，应该经常锻炼我们的盆底肌肉。

仰卧，两膝弯曲、双脚平放，好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻。再重复收紧。每次重复做10次。

盘腿而坐放松关节

孕妇挺直坐下，两腿盘起，然后脚掌相对就是盘腿坐的正确姿势。尽量靠近你的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持20秒。重复数次。如果你感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。你可以两腿交叉而坐，这种坐姿，你也许会感到更舒服，但要注意不时地更换两腿的前后位置。

下蹲运动增加大腿肌肉力量

下蹲运动可以增加大腿肌肉力量。开始时你会感到完全蹲下有些困难，所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持得长久一些。如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时，动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过快，否则会感到头昏眼花。练习这种动作会使骨盆关节� �活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴的皮肤弹性，有利于顺利分娩。

临产运动注意事项

临产运动注意事项

一、运动量不宜过大

临产前的孕妇要注意禁止跳跃、旋转和快跑等剧烈运动和运动量较大的活动，以免引起早产。在整个怀孕期间，均应避免做腹部挤压和剧烈震动的运动。

二、锻炼时间要合适

每次锻炼时间不宜过长，以免过度劳累。每次锻炼时间以20分钟左右为宜。锻炼过程中，心跳超过每分钟120次时，即应暂停锻炼。锻炼时最好不要播放音乐，以免准妈妈在欢乐轻快的乐曲声中不知不觉地超运动量，引起疲劳甚至发生意外情况。

三、锻炼后自我观察心跳、呼吸、胎动等情况

自我观察的项目有：一分钟心跳次数、一分钟呼吸次数、胎动次数以及阴道有无出血等。发现异常情况应及时去医院检查，并要遵照医嘱定期进行产前检查，以确保准妈妈和胎宝宝的健康和安全。

四、锻炼后慢慢放松

锻炼后慢慢放松意消除疲劳。每次锻炼后，要花20～30分钟来放松，如闭上眼睛5～10分钟，把双脚抬高，这样休息一会儿准妈妈就可以完全消除疲劳；紧张有可能加剧疼痛，学会放松的方法，在分娩时特别有用。把注意力集中在呼吸的节律上，能减少焦虑、保存精力。