仰卧起坐的训练事项
BY：Neoma 2024-07-17 05:45:56 494 ℃
如果想要减肥，我想，做仰卧起坐是一个很好的选择，但是因为仰卧起坐做起来难度非常的大，又会消耗很多的体力，很多人听了都会感到非常的难，就会对仰卧起坐感到有些反感，甚至不想做仰卧起坐，这是不对的，其实，只要有耐心，有恒心，加上坚持不懈的努力一定会取得最后的成功的。
我觉得一个人练应该是很难练到的，最好有两个人，我之前是在校的体育特长生，关于仰卧起坐练腹肌的方法，如果LZ是平睡着做的话，个人感觉每天做两三百个，也不会有多大的效果，因为那样不累，肌肉得不到锻炼。
我们体育教练是教我们睡在鞍马上，屁股位于鞍马的边缘处，然后至少要有1个或以上的人按住你的脚，然后双手包头，身体向后垂直大概90度在回收90度，如此循环，如果没有这个条件的话，在床上练也是有同样效果，每天做5组，每组20个，如果一个星期有两三天这样的运动量，我想不出两个月，LZ腹肌直升6块。
不要做得太快，慢一点坐起和仰卧，这个过程对你的肌肉增长很有帮助。果你是属于比较瘦的身材的话，仰卧起坐对你来说会显得不怎么合适，因为你的上半身太轻了，这个时候你可以做V字两头起。就是脚和身同时往上抬，那样同时又可以锻炼到你下半部分的腹肌。
养生中国温馨提示：在做仰卧起坐是，一定要注意饮食方面，要多吃含蛋白质的食物，适当的情况下，蛋白质粉也是不错的选择，充分而补充你身体所需的营养。
仰卧起坐能减肥吗_仰卧起坐减肥
仰卧起坐能减肥吗仰卧起坐能减肥吗？首先我们要知道仰卧起坐的主要作用，即增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐还有以下作用：1、保护背部和改善体态。2、要想达到减肥的效果，首先需要坚持，可以每天先做50个，然后逐渐增加，几个月后，小腹就会变得平坦；再配合上扭腰和高抬腿的动作，不仅体重会下降，还可以起到修正腰部线
做完仰卧起坐如何放松肌肉,做仰卧起坐的误区做完仰卧起坐如何放松肌肉
一、做完仰卧起坐如何放松肌肉息时抬高双腿休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。鞋跟别超过4厘米穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。享受腿部按摩经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的
仰卧起坐的好处,仰卧起坐的好处
一、做仰卧起坐的方法身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害
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