男人太瘦如何增肥

一般来说，男人太瘦和太胖是两个极端，肥胖者大多与生活作息与饮食不规律有关，常见的便是运动量少，暴饮暴食、嗜好高脂肪高能量的食物，过度饮酒等，应对的方法以控制饮食和加强锻炼为主。然而瘦人又是怎么回事，瘦人要如何增肥呢？今天就为大家介绍一下男人太瘦要如何增肥。

男人为什么会太瘦？

男人消瘦的原因主要有以下几点：一、

遗传问题

如果去医院检查发现自己身上没有其他病症，且家人也大都是偏瘦的体型，那么很有可能是受到基因影响。最常见的就是自己从小到大不管如何吃都不容易发胖，且精力充沛，完全可以胜任在学习或工作上遇到的问题。人体根据身上脂肪由多到少，依次可以分为内胚型、中胚型和外胚型。受遗传影响的”瘦人“大多属于外胚型，主要是因为基础代谢偏高，肌肉增长不快。他们一般身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，给人一种高瘦的感觉。二、

精神因素

生活中压力太大，容易影响人体的进食和睡眠，进而导致食欲不振。也就是说，如果男性朋友长期处于焦虑、紧张、忧郁的环境下生活，容易导致精神衰弱，影响食欲，造成肠胃功能紊乱，最终导致消瘦。三、

摄入量不足

人体对于食物的摄入热量如果低于本身的代谢热量，则容易引起消瘦症状。简单点来说，当人体摄入的热量少于消耗的热量，则不容易产生热量残留，以至于无法变胖。

　男人消瘦该如何正确增肥呢？

瘦人要增肥，可不是单纯地去吃一些垃圾食品增加皮下脂肪，主要是将肌肉变得更加强壮，这样才能给人一种强健的体魄感。瘦人增肥的方法有：1、

保持良好的饮食习惯

想要增肥，首先必须拥有一个良好的饮食习惯。比如三餐必须定时吃，每天少量多餐，进食一般选择蒸，炖，煮的肉类，油炸类和烧烤类的少吃或不吃；进餐时可以先进市那些含有高脂肪、高蛋白的食物，然后再吃其他。2、

多样化饮食，增加膳食的摄入量

瘦人想要体重增加，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素。所以进食的食物要丰富多样，肉类蔬菜都要吃，做到不挑食，不偏食。在保证营养均衡的前提下，多补充一些含高蛋白质和高脂肪的食物，比如以米饭为主食，多喝牛奶 ，每天多摄入一些鸡肉、鱼肉、牛肉等。特别是牛肉，可以为人训练的时候提供能量。3、

保持充足的睡眠

人的睡眠好不好包括两个方面，一个是睡眠的时间，一个是睡眠的质量，两者加起来会影响人的肠胃功能。人的睡眠若比较充足，胃口就会变好，食欲增加，对食物的摄入也会比之前的多，同时也有利于对食物的消化和吸收。4、

适当运动

男人想要变得强壮，与运动离不开关系。特别是那些长期呆在办公室的男性白领，每天应抽出一定的时间来锻炼，才能将吃进去的热量转化为肌肉。常见的锻炼肌肉的方法有：举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等等。