要说到瘦腿的运动,那要好好的说说了。因为一条又细又长的腿是每个人都想要的。那怎样才能有一条又瘦又长的腿的。那就是运动了,只有经常运动的人,她的腿才能瘦,如果经常不运动怎样把自己的腿给瘦下来了您说是吧。有没有什么运动可以对瘦腿有用呢,找到瘦腿的办法,再加上自己的努力和坚持,我相信您一定能瘦下来的?
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
一、坐姿脚踏车
1.双手放臀部后侧,脚离地如踩脚踏车般踩踏,左右脚交替绕一圈为一回,往前踩踏20~30回。
2.同样姿势换逆踩方式,双脚往后逆踩踏绕圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回。
二、坐姿 剪刀脚
1 .双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
2 .换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回。
三、单脚 交叉深蹲
1 .站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
2. 左脚往右后45度延伸,双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做。
四、横跨蹲举
1. 站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。
2 .重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
3. 换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。
五、深蹲训练
1. 站姿,双脚微张与肩同宽。
2 .臀部重心往后坐,上半身蹲下至最低程度,双脚不移动,双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2,共20~30回。
这么多可以瘦腿的方法,不知道您喜欢那一种呢,不管您喜欢哪一种,他对您的瘦腿都是有用的。我想这下您不会再问有没有什么运动可以对瘦腿有用的问题了吧,这么多方法肯定一种事属于您的。我们就从最简单的运动说起吧,那就是平常的游泳,我们在游泳的过程中,会使我们的腿部发力,最后达到瘦腿的效果。
靠墙抬腿做法:把双腿呈90度贴在墙上,贴上15分钟,这个对瘦小腿尤其有帮助。
1、做高抬腿每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,高抬腿时,大腿上的肌肉随之舞动,可以促进腿部脂肪的燃烧。
此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
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