轻松瘦腹方法和赘肉说拜拜
BY：Thadea 2024-11-03 05:18:55 941 ℃
瘦腹是很多女性都想要进行的事情，对于女性减肥者来说，最烦恼的莫过于“突出的肚子”。没有比从裤腰旁溢出来的赘肉更难看的了。锻炼腹肌，和美女不应有的脂肪说拜拜吧!
腹肌和其他肌肉相比不同的是，只要锻炼，效果就会显而易见。通过四项锻炼，增加腹部的肌肉吧!虽然看起来比较简单，但是如果好好做的话，第二天准能感受到肌肉的酸痛。
腹肌是容易锻炼的肌肉
腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。
要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。下面开始吧。
伸展运动
通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。
1.俯卧
2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身
3.保持这个姿势10秒钟
温馨提示：
1.慢慢地进行
腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。
2.不要屏住呼吸
燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。
这四项运动，按照“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。
和赘肉说拜拜,3招轻松减去肚子上的赘肉
轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。和赘肉说拜拜3招轻松减去肚子上的赘肉双手配合吐纳气法有氧减肚子双手抱住自己小腹最肥胖的地方。从而减少对单个关节的损害。
和赘肉说拜拜
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手臂赘肉怎么减,教你七招摆脱拜拜肉
重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。穴位指压按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。用力向后收紧双肩。运动手臂的力量慢慢向内转动双手，向内画圈20次。慢慢举高双手使双臂和肩膀同高成一条直线。
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